醫院減重班的減肥菜單

每日早餐：芭樂或番茄１個、蛋２個及不加糖黑咖啡１杯

星期一
午餐：水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂＋番茄＋葡萄１０數粒，（或不含糖分、水分過多之水果均可）
晚餐：蛋２個＋蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤）＋全麥吐司１片（烤過）＋芭樂１個＋咖啡１杯

星期二
午餐：冷雞翅膀或胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均須去皮）＋番茄２個＋芭樂１個
晚餐：瘦肉３兩（煮、蒸均可）＋青菜＋芹菜＋小黃瓜一盤＋咖啡１杯

星期三
午餐：蛋２個＋番茄２個＋咖啡１杯
晚餐：瘦肉３兩＋芹菜＋胡蘿蔔＋生菜１小盤

星期四
午餐：水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂＋番茄＋葡萄１０數粒，（或不含糖分、水分過多之水果均可）
晚餐：蛋２個＋蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤）＋全麥吐司１片（烤過）＋芭樂１個＋咖啡１杯

星期五
午餐：蛋２個＋菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油）＋咖啡１杯
晚餐：魚１塊（蒸、煮均可）＋生菜１小盤＋番茄２個＋烤吐司１片＋芭樂１個＋咖啡１杯

星期六
午餐：同星期五
晚餐：瘦肉３兩＋芹菜＋小黃瓜１小盤＋番茄１個＋咖啡１杯

星期日
午餐：水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂＋番茄＋葡萄１０數粒，（或不含糖分、水分過多之水果均可
晚餐：雞腿１支＋胡蘿蔔＋煮包心菜１小盤、番茄２個＋芭樂１個＋咖啡１杯

【配合醫院減肥菜單的注意事項】

１．絕對禁吃酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
２．一切米食、菜、均不可用油炒炸。
３．咖啡不可加糖。
４．不可喝牛奶、蛋。
５．雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。
６．三餐禁食菜單外食物。
７．可以用茶或白開水代替咖啡。
８．果蔬種類，可增加含糖分、水分較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡 菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
９．每日吃蛋多３個（即早餐可減為１個蛋）。
１０．多散步、運動、做體操。
１１．本菜單實行為期兩週，兩週後回復普通飲食

希望這個食譜可以幫助你瘦下來,而且可以吃得飽飽的

不用一定要有菜單

你只要記住..

吃東西細繳慢嚥..

少油..少糖

多吃蔬菜水果少吃飯..肉

如果減肥還要有一定的型式是不是太虐待自己了

我給你我吃東西的方式讓你參考看看..

早上起床我會先喝500c.cㄉ溫開水(讓肚子開始運作好消化吃進去ㄉ東西..也可以排便)

30分鐘後吃早餐-1脫脂膠原蛋白牛奶+燕麥片+高纖餅乾or蘇打餅

2 脫脂膠原蛋白牛奶+煙燻鮭魚三民治(有一種專門賣三民治的店.是屬於咖啡店那種..是用全麥吐司+一大推生菜+酸黃瓜醬!!完全不用油!!

吐司也沒有塗奶油..不過蠻貴的..1個要70元)

然後就是午餐-1飯多多少少吃一點4分之1碗就好了(可以幫助燃燒脂肪)+蔬菜+一顆蛋+少許水果

2麵食一碗+少許水果

魚也可以多吃歐..吃魚不會胖但是魚皮不要吃(脂肪高)

每天一顆蛋可以補充女生因為減肥而流失掉所需要的蛋白質歐..(才不會掉頭髮)

晚餐我通常都沒有再吃..因為吃這樣就很飽ㄌ..如果真的餓ㄌ的話我會喝牛奶(上述那種.)

我也是一個愛吃零食的人..有時餓了我會吃小S廣告ㄉ〝輕体瞬間〞的餅乾(綠茶口味ㄉ..裡面有茶多酚..纖維)

..家裡一定會有高纖餅乾..蘇打餅..植物no優..每ㄍ星期1我也會好好放鬆自己一下!

會吃一塊巧克力蛋糕(我超愛吃巧克力的)
運動-1我每天會跳跳繩300下+仰臥起坐(從20下開始做一天增加一下)+抬腿15分鐘(跳繩會使小腿有肌肉..所以要抬腿)

+搖呼拉圈15分鐘(不過要小心的搖歐..不要太大力)沒有呼拉圈ㄉ話..左右轉腰(可以一邊看自己喜歡的電視一邊做歐)

2或者是到外面散步30分鐘+仰臥起坐+抬腿+呼拉圈

每天我一定會喝2000c.c左右ㄉ白開水..(切記少喝冰冷的飲料-會有小腹!!)

飲料最好都不要喝..蠻傷身的