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篇名: (健康醫療轉載)-8
作者: 月	日期: 2016.12.14　　天氣: 　心情:

(健康醫療轉載)

【華人健康網記者羅詩樺／台北報導】

明明白天累得半死，但是到了晚上精神卻又出奇的好？
早上還還念念有詞今天一到家就要洗洗睡，
豈知洗澡完突然又變成一尾活龍？
誠實說，你一定也有這樣的狀況對吧？
那麼到底是什麼原因，
讓現代大多數人都有了「晚睡強迫症」呢？
以下這些日常行為，如果你也中了，
代表可能你也是晚睡強迫症的一員喔～

晚睡強迫症只是一種形容詞，而非專有病症名詞，
係指習慣性晚睡、熬夜的行為，
心理學上會歸咎為「延宕」（procrastination），
延宕者通常會對開始或完成任何任務或決定感到焦慮，
而將延宕作為應付焦慮的一種機制，
間接地也會容易出現晚睡、事情拖到最後一刻才要做的狀況。
以下列舉幾種可能情況：

●
早上愛賴床，鬧鐘響第一聲絕對起不來

●
睡前一定要玩手機（遊戲、滑臉書、回訊息…）

●
習慣在晚上閱讀，或是思考

●
明明白天很睏，到了睡前又變得精神百倍

●
工作要做的待辦事項，常常拖到下班前才做，甚至要加班才趕得完

●
下班回到家先躺在沙發滑一下手機發懶，才會做別的事

以上這些行為，你中了幾項呢？
其實想要擺脫延宕症，並非不可能，
美國《赫芬頓郵報》歸類出3種讓你晚睡的主要原因，
並分別提出該如何戒掉晚睡這樣的壞習慣。

晚睡強迫症3大原因

原因1／分心事物太多

多少次你告訴自己「再看一集就好」，卻一路從第一季看到第六季？
或是睡前想說看點小說，沒想到越看越有精神，一口氣看完才肯睡？
想要根除那些讓人分心的事物，該怎麼做？

首先，請下定決心把網路關掉吧！
想想多少次都是因為網路，才讓你又蹉跎掉好幾個小時，
又有多少次你成功抵擋住網路世界的誘惑？答案是根本不可能！
所以為了你的睡眠時間著想，請在睡眠前30分鐘將網路線拔掉、WIFI關掉，
甚至可以試著控制自己不能將任何電子設備帶進臥房，
還自己一個寧靜、不受外界干擾的睡眠空間吧。

原因2／壓力太大、過於焦慮

總被朋友形容成想太多、喜歡庸人自擾的人嗎？
晚上躺在床上不自由主就會開始擔心隔天的工作還沒做完、
擔心隔天會不會遲到、煩惱明天又要見到機車主管…，
明天的事交給明天去煩惱吧！

想要改善自己胡思亂想的個性，
可以試著將自己腦中的想法用筆寫下來記錄，
就像是《哈利波特》裡儲思盆的作用一樣，
只要將腦中紛亂的思緒透過紙筆變成具體的文字，
就有助於釐清思緒。
如果煩惱的事是自己可以解決的，那麼先將問題寫下來，
然後條列式記下自己能力範圍下可以做的有哪些，
隔天就能依照這些制定目標去執行，
就不會讓煩惱一直懸在心上，影響睡眠。

原因3／靈感總是半夜來敲門

從事行銷媒體、文字工作者或是創意設計相關工作的人，
應該對這樣的感覺最不陌生，
通常好的idea或是靈光乍現之時，總是在三更半夜、
或是將睡未睡之際來臨，讓人忍不住從床上彈起，
乖乖坐回電腦桌前開始奮戰。

當然，偶一為之的話是把握良機的好方法，
但萬一養成了要到半夜才想得出好點子的習慣，那就會有礙睡眠了。
提供一個好方法：給自己限定一個期限，
例如30分鐘，快速將你腦中的想法執行出來，
如果時間到了還沒有完成，就把你所做的事情列下來，
並記錄隔天可以從哪裡開始做起，可以如何做；以便隔天不會忘記。

現在就來制定你的晚上例行表吧！

大部分的人都會為自己的白天行程做詳細規劃，努力照表操課，
但是一旦過了晚上六點，時間就突然不受控制了，
想做什麼就做什麼，導致一晃眼幾個小時就浪費掉了。
如果你也有這種問題，
可以試著為自己制定每個晚上的to do list，
例如運動30分鐘、閱讀1小時、吃點心等都可以，
只要列下來，就可以讓達成率提高不少喔！

事情總是做不完，但晚上又不想做正事，
只想耍廢，循環下去就是罪惡感越來越深、又不想面對明天，
就更不想睡…，
你也有晚睡強迫症嗎？
為你分析晚睡合理原因，並提供你解決的好方法！

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