隨手心情- 減肥成功-隨風(請先看自介‧日記)│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 隨手心情- 減肥成功
作者: 隨風(請先看自介‧日記)	日期: 2012.02.27　　天氣: 　心情:

哇嗚~~減肥成功

其實我是靠一些東西在減肥啦
但是要有恆心才減的起來....

這是我的減肥套餐約2個禮拜的成效

2月13日-2月27日--早餐-茶葉蛋X6 (一顆整個吃掉.其他吃蛋白
豆漿X1 (250CC或是450CC) 約150大卡~250大卡
中餐-青菜過水(把油質去掉)
肉類(只要屬於蛋白質的肉類都可以但是要去皮過水!!)
湯類(可以喝少許的湯但是如果有浮油請去掉在喝以免白費工)
水果(柳丁X1 約 60大卡)
晚餐-無(沒有)
運動-運動30分鐘以上(跑3000公尺約消耗250大卡以上300大卡以下)
喝水-(無時無刻喝水一天約2000~3000CC 而且不能喝冰水會破功)
飽度-每餐約7分飽就好...太飽也是會破功!!

總和....
像我一天算走了5小時的快步走....1470大卡
1小時運動跑步.....300大卡
合計........................1770大卡

走的速度感時速消耗300大卡所需時間每分消耗熱量燃燒一公斤脂肪所需分鐘數
蹣跚地走 3.0 110分鐘 2.7大卡 2852
緩慢地走 3.6 100分鐘 3.0大卡 2567
自然地走 4.5 90分鐘 3.3大卡 2333
快步走 5.4 70分鐘 4.2大卡 1833
全力走 7.2 38分鐘 7.9大卡 975
慢跑 55分鐘 5.5大卡 1400

結論:

如今我原本 78 公斤~~

哈哈才短短的2個禮拜我成功減到聖72.9公斤了!! YA

持續加油~~目標69公斤!! 在2個禮拜就成功羅 ^^

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