小心你的「想法」像雪球一樣愈滾愈大

　　讓心靈平靜的有效辦法，是察覺你的負面和不安想法可能會急遽失控。你是否曾經注意到，當你困在自己的想法時，會感到何等的焦急不安？最糟的是，你愈是全神貫注在令你煩心的事情上，你就覺得愈糟糕。思緒一個接著一個，最後到了不可抑遏的焦躁地步。

　　例如，你可能會在三更半夜醒來，想起第二天需要打的一通電話。然後，你不但沒有因為想起這麼重要的電話而感到鬆了一口氣，反而開始思索明天必須做的每件事情。你開始預演自己跟老闆的一場可能的對話，結果把自己弄得更心煩意亂。很快你就會暗忖：「我不敢相信我有多忙。我一天至少要打五十通電話。誰的生活會像我這麼忙？」你一直想下去，到最後不免替自己叫屈。對許多人說來，這種「思緒發作」可以沒完沒了地繼續下去。事實上，許多病人告訴我，他們白天和夜晚都經常消耗在這類的心理預演上。不消說，腦中充滿了憂慮與煩惱時，當然不可能得到寧靜。

　　解決之道就是，在你的思緒開始滾動之前，就先注意到你的腦子裡發生了什麼事。你愈早發現內心正在滾雪球，就愈容易阻止它。在這個例子裡，你開始檢查明天該做什麼事情時，就可以注意到思緒的雪球。然後，就不要再煩惱明天的事，而是應該告訴自己：「瞧，我的老毛病又犯了。」然後就即時打住，防患未然。在你的思緒列車要開出之前，就阻止它。然後，你就不應該專注在感傷中，而應該感激你想起了明天該打的電話。如果這件事發生在三更半夜，把它寫在一張紙上，然後再回去睡覺。你可以考慮在床頭上放一枝筆和一張紙，以備不時之需。

　　你可能真的非常忙碌，但是千萬要記住，腦中充滿自己快撐不下去的念頭，只會使問題更加惡化，讓你感到壓力更大。下次你對自己排得滿檔的行程感到煩躁時，不妨試試這個簡單的小練習。你將會對它的奏效程度感到驚訝。

培養同情心

　　沒有什麼比培養同情心，更能拓展視野的。同情心就是一種同理心，代表了願意設身處地為別人設想，不再只是關注自身問題，而是去想像處在別人的困境是什麼滋味，同時，對那個人產生關愛。有了同情心就表示，你感覺發生在別人身上的問題、痛苦和挫折，就跟發生在自己身上的一樣真實，甚至還更糟。當你有此體認，並且想辦法提供幫助之時，你不但打開了自己的心扉，還會更懂得感恩。

杖圻P情心可以靠練習來培養。它包含兩件事：意願和行動。意願表示你記得對別人敞開心扉，你推己及人，擴充了關心的範圍。行動表示「你對這件事情採取的行動」。你可以定期捐一點錢，或付出一些時間，給一個你認同的慈善機構。你也可以給街上的人一個友善的微笑，和真誠的招呼。重要的不是你做了什麼，而是你付諸了行動。恰如德蕾莎修女提醒我們的：「我們無法在人間做偉大的事情。我們只能用大愛來做小事。」

杖圻P情心能讓你不再過份計較雞毛蒜皮的小事，進而培養你的感恩心。你若經常花時間來思索生命的奇蹟（包括你居然讀到了這本書），以及老天所賜予的眼見的能力、愛的能力等，你就能一再提醒自己：許多你認為「不得了的大事」，其實都只是一些「雞毛蒜皮的小事」，是你自己把小事放大的。

你的事還是做不完

　　有許多人過日子的方式，好像有一個秘密目標，非要把一切事情都做完不可。我們熬夜、早起、不敢放縱逸樂、讓我們所愛的人一直等下去。可悲的是，我看過太多人就是因為讓他們所愛的人等太久，最後對方終於放棄了這段感情。以前，我就是這個樣子。我們通常會說服自己，忙得不可開交只是暫時的，一旦做完了該做的事，我們就能平靜放鬆，並且心情愉快。事實上，這樣的境界永遠不會到來，因為舊的事情剛做完，新的立刻接踵而至。

杖均u待辦清單」只意味著你有些事情尚待處理，並不表示你得全部辦完。人永遠都有沒打完的電話、未結案的計劃、未完成的工作。事實上，我們甚至可以說，一個滿滿的待辦清單才是成功的要素，因為這表示你的時間很寶貴！

杖坐ㄨL，不論你是什麼大人物，或者正在做什麼大事，記住，沒有什麼事比你和你所摰愛的人的幸福與內心安寧更重要。如果你一直執著於完成所有事情，那永遠不會有幸福的感覺！其實，幾乎所有事情都是可以等的，我們的工作中真正屬於「緊急」的事少之又少。只要你專心一意地工作，事情都會及時完成的。

杖壯痤o現，如果我（經常）提醒自己，人生的目的並非完成所有事情，而是去享受生命旅途上的每一步，過著充滿愛的生活，我就比較不會執著於非得完成所有事情不可的念頭。記住，在你離開人世的那一天，還是會留下未辦完的事需要別人代勞，而且也一定會有人來代勞的！別浪費生命中的每一分每一秒，在做無謂的惋惜。