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篇名: 身體的照顧
作者: 隱藏的劇本	日期: 2006.02.28　　天氣: 　心情:

身體的照顧

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>
> 賴皇伶／文
>
>
> 1. 好好睡一覺
> 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的
>T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
> 不過一定要睡
>8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
>
> 2. 每天運動 30分鐘
> 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動 30到 45分鐘，每週
>5天，持續運動 12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
> 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過
>1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
>
> 3. 按摩
>
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
> 邁阿密大學研究發現，每天接受 45分鐘的按摩，
>1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
>
> 4. 吃些人參
>
>人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議
每天服用兩粒
>100毫克，含有 4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
>
> 5. 維他命 C，每天200 毫克
> 每天攝取200 到 500毫克的維他命
>C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括
干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命
>C有關。
>
> 6. 維他命 E，每天200 國際單位
> 每天只要吃200 國際單位的維他命
>E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
> 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65歲的人，服用維他命
>E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於 40歲上下的狀況。
>
> 7. 每天喝酒不要超過一杯
> 酒精會抑制製造抗體的
>B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還
是不要超過
>1杯。
>
> 8. 抗生素不要濫用
>
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，
甚至會減少有些病人體內的
>cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
>
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
>
> 心靈的照顧
>
>
>
> 9 關係親密
>
> 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
>
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾
蒙，影響免疫細胞功能。
>
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛
之交來的重要。
>
> 10. 開懷大笑
>
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺
激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
>
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習
樂觀的面對眼前的狀況。
>
> 11. 每天花 5分鐘做白日夢
>
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫
細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
>
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗
也降低。
>
> 12. 相信自己
>
>樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
>
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比
悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
>
> 13. 每天花20分鐘寫日記
> 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
>
>根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫
的人少一半。
>
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不
會製造壓力荷爾蒙。
>
> 14. 信仰
>
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，
免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機
率。

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