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Yuki Shan~♥ 的日記本

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篇名: 減肥嚕..
作者: Yuki Shan~♥	日期: 2007.08.01　　天氣: 　心情:

跳蠅減肥法每日跳繩一千下每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半

保持24腰法只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次每天就有收腹、減肚腩的效果

仰臥起坐一天20次每日增2次一直到66次每天／可減6公斤，且肚子就不見了

減小腹的方法挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續20秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16次每天／即可減肥縮腹，保持身裁健美

減肥操．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次

．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次減2-3公斤

臉部美顏操．每個動作至少做8遍．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉

．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮

．將眼睛張開到最大然後放回

．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈

．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出

．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回

．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回

．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆

．大聲發出?哇?的聲音、發聲?Ｅ?的發聲

．將嘴巴用力張到最大然後放回

．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開

．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動

．每天早晚各一次長期做將有意想不到的效果

30分鐘腰瘦3公分要少坐、多站、多走動、爬樓梯

．每星期至少五天

．每天三十分鐘以上一星期／平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔
游泳減肥法每天早晚去游泳一次一個月／減2-4公斤

走路減肥法要走5千步以上的快走2-3個月每天／減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分

瘦身茶減肥法

減肥妙茶飲用重點成分與方法＆成果

詩普塑身茶以500cc熱開水沖泡一小包茶包，5-10分鐘後飲用，一個月見效成份：小麥胚芽，青茶膽，陳皮，菊苣，決明子，山楂根，五葉參，羅布麻／每日1至2次，最好空腹時飲用／減3-5公斤

玫瑰蜜棗茶長期飲用可消脂瘦身，有效去除體內油脂，清除腸胃宿便，改善內分泌失調，還能調理血氣，嬌嫩肌膚，消除疲勞，舒緩神經緊張平日當茶飲用效果更佳！．強調其清除腸胃宿便之功效，體內的宿便越少，人也會越健康，減少了一堆體內不必要的東西，當然也就會變瘦囉！成份：加洲蜜棗、粉紅玫瑰／只要每天飲用500cc一杯一星期見效／減1-3公斤，有效清除腸胃宿便，再嚴重的便秘問題皆可穫得改善！

瘦身美腿茶檸檬馬鞭草：又稱檸檬葉，可減緩靜脈曲張、腿部水腫，消脂瘦身，腸內淨化，抗神經衰弱，緩和經痛，皮膚病症，改善偏頭痛（孕婦不宜）

迷迭香：增強記憶力，提神，並可去斑，減少皺紋，消除口臭，偏頭痛，神經痛，強化肝腎及心臟功能，改善經痛（孕婦不宜）

檸檬草：可健胃、利尿、防止貧血並滋潤肌膚，消除脹氣，提神成份：檸檬馬鞭草、迷迭香、檸檬草／平日當茶飲用／可有效消除下半身肥胖，減少肌肉組織多餘水份滯溜，虛胖水腫型效果更佳

纖美瘦身茶不苦不澀，藥性溫和且不傷胃，玫瑰香中略帶一股清甜，清清爽爽的口感，飲用時氣味芬芳好入喉．玫瑰花：消脂瘦身、嬌嫩肌膚、消除疲勞、改善內分秘失調並調理血氣．決明子：潤腸通便、清肝明目、降血脂

．仙楂：消食消脂、促進胃液和胰液分泌

．陳皮：健脾化痰、促進胃液分泌．甘草：補氣解毒

．薄荷葉：消除口臭、整腸健胃、提神醒腦

．甜菊葉：純天然植物代糖（無熱量）成份：玫瑰花、決明子、仙楂、陳皮、甘草、薄荷葉、甜菊葉／平日當茶飲用，冷熱飲皆可，一個月見效／正常約減3-6公斤，可保養調養身體，有效去除油脂，適合膽固醇過高者

烏龍茶減肥法因節食減肥，吃得少，食物殘渣就不足，有時積存幾天才一次，很容易乾燥，喝杯烏龍茶不錯唷！每天簡單地用開水沖／助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂

荷葉茶減肥法當情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加，而產生便秘困擾，就可喝一杯荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵／用開水沖泡／清暑利濕、治水氣浮腫、生髮清暢

決明子減肥法適合腸子蠕動功能遲緩的人，尤其是肥胖節食者在節食減肥期間，宿便容易積在體內，造成便秘熱水沖泡／清肝明目、利水通便

大麥芽減肥法若體內排氣不暢，也能造成腹脹和胃脹，在此推薦飲用大麥芽茶

．炒麥芽5錢、山楂5分．加冰糖水沖飲可以開胃健脾、和中下氣、消食除脹

檸檬茶減肥法既能消脂、去油膩，又能美白肌膚，美女很適合喲！

．檸檬切片．榨出檸檬汁，用溫水沖調，加入適量蜂蜜能夠消除脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑

普洱茶減肥法當胃裏積食不化，不但影響腸胃功能，而且會使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖，喝此茶可以有效去除油脂唷！

．普洱茶葉、乾菊花5朵．熱水沖泡可以幫助消化、消除油脂

玫瑰花減肥法多功能的玫瑰花，可以沖茶浸酒，多喝可以保護胃，也可減肥呢！

．玫瑰花5克．溫開水沖泡可活血散淤、治肝胃氣痛

菊花茶減肥法清火、減肥最方便的飲品

．幾朵菊花．直接以熱水沖泡可以清暑退熱解毒、消脂肪、降血壓

陳皮茶減肥法如果一不小心吃得太多油膩，沒關係，泡一壺陳皮茶，去去油膩吧

．陳皮4克．用沸水沖泡可理氣調中、疏肝健脾、導滯消積

山楂茶減肥法對喜歡吃肉的肥胖者，這個減肥茶能夠讓你減的健康又輕鬆！

．山楂10克．用水煎煮能夠消除油脂、幫助排泄體內廢物，散淤化痰

酸溜根減肥法絕對的減肥好飲品，飯後煮上一杯，既達到減肥的目的，又享受酸酸甜甜的好味道

．山楂10克、薺菜花10克、玉米鬚10克、茶樹根10克、糖少許

．以上各味碾成粗末，煎湯取汁可利尿降脂，適於肥胖者和高血壓者

十大正確減肥觀念

文字／林怡慧．薛文甫

1. 減肥以健康為前提

　　減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材，最重要的是為了身體的健康！不要以為只要能瘦下來就好，BODY提醒妳，千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康！

2. 瞭解肥胖的原因

　　造成自己身材肥胖的原因是什麼？一定要先找出自己發胖的原因來，減肥起來才能有事半功倍的成效。透過專業的醫師或人士的協助，能幫助妳更了解自己的身體。

3. 避免過度激烈的減肥手段

　　馬上不吃不喝或是猛做運動等，想要藉由一次超激烈的減肥手段讓自己快速的瘦下來，結果身材不一定能瘦，身體卻先受不了啦！這樣子是不行的喔！想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗，實在急不得，放緩腳步一步一腳印慢慢來才OK。

4. 每日熱量不低於1000大卡

　　即使是在減肥，每日熱量的攝取也不要低於1000大卡喔！1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限，不要以為為了減肥就可以不吃不喝，熱量攝取不足，很容易就為害到自身的健康，結果得不償失！

5. 避免暴飲暴食

　　三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一。定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐，而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生。無限量吃到飽的餐廳是身材的剋星，一定要小心，學習自我克制，不要落入了美食的陷阱！

6. 將減肥養成生活習慣

　　很多人在減肥成功之後，很容易又碰到復胖的情況，這是因為美人們沒有將減肥融入生活之中，所以一旦完成了減肥的使命，放鬆了心情之後，身材便又無情的發胖。學習幫減肥當作是一種生活的習慣，窈窕身材才能一直長相伴。

7. 記住！藥物只是輔助品

　　藥物只是用來減肥，並無法治癒肥胖，透過專業醫師的處方，適時的使用減肥藥物確實有幫助美人們瘦身的效果，然而，更重要的是培養正確的飲食及運動習慣，才是維持好身材的長遠之計。

8. 正確的飲食觀念

　　低卡、低GI是現在最流行也是最重要的飲食觀念。如何選擇熱量少且GI值低的食物，就要靠美人們自己多多從雜誌、書籍或電視媒體裡補充這方面的相關常識囉！挑對了食物，身體的負擔自然就能減少！

9. 適當的運動習慣

　　少吃之外，多做運動也是減肥的不二法門，美人們要加油喔！培養每週至少3天的運動習慣，每次運動至少持續30分鐘，身材曲線自然能變得緊實窈窕。千萬不可以忽略運動的重要性喔！

10. 決心與毅力

　　說到底，減肥最最重要的是自己的決心與毅力，光說不練或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。所以，想要減肥，先狠狠的下定決心吧！下定了減肥的決心之後，堅決的毅力也不能少喔！

什麼東西都可以吃..但要記得

***6少***3多

1-少油

2-少鹽

3-少糖

4-少澱粉(並不是完全不吃.多少吃一點可以幫助脂肪燃燒)

5-少肉類(豬牛少吃.如果敢吃羊肉可以吃羊肉幫助新陳代謝)

6-少零食and有糖飲料

**********

1-多喝水(每天2000c.c以上)

不怎麼喜歡喝水的人可以喝無糖綠or檸檬蜜(不加糖..可以排宿便and美白)

但是一定要以水為先..

2-多吃蔬菜水果(豆腐多吃可以增加飽足感又沒什麼熱量也可以美白)

3-多吃海產纇.多吃魚肉(因為肉類很少在吃所以要從海產纇來攝取蛋白質)

如真的想吃肉..就吃雞肉or鴨肉脂肪較少的小型肉

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睡醒的第一餐就是早餐..

我通常會搭配1-2片的起司來吃(比較不會瘦到胸部)

每天也都會喝一杯牛奶or豆漿(不加糖)and吃一顆蛋

(減肥中的人容易有掉頭髮的現象..所以喝牛奶吃蛋可以預防)

雖然說是少量多餐但是晚上8點過後我就不再吃東西了..(容易囤積脂肪)

如果真的會餓就喝牛奶

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如果想吃零食的話可以吃〝輕体瞬間〞那種蒟蒻餅乾(綠茶口味)

像我個人就還蠻喜歡吃巧克力的(我都再早上的時候吃.到晚上就都消化完了)

所以不用怕..

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運動方面我會做--

1-跳繩300or散步1個小時(不一定每天做..我還蠻懶的^^)

2-仰臥起坐30下(這個是每天做.偶而會增加次數)瘦小腹

3-空中腳踏車200下(也是每天做)瘦大腿

4-搖呼拉圈15分鐘(也是每天做)使腰部更細

5-抬腿20分鐘(每天做.可以瘦小腿美化腿部)

記得走路都要抬頭挺胸夾緊屁屁(屁屁才不會下垂小腹也可以收緊)

吃飽飯至少站個30分鐘消化一下...

**********

家裡我通常都會有放(可以不要放就不放吧)

牛奶..豆漿..蘇打餅or上述ㄉ蒟蒻餅乾..原味優格

這樣可以預防肚子餓或嘴饞的時候吃

我絕對不會去吃鹽酥雞or雞排這類炸的東西(養成不易肥的體質)

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