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篇名: 喝越多瘦越多 (喝水篇)
作者: Yuki Shan~♥	日期: 2010.04.17　　天氣: 　心情:

大家都知道減肥要常喝水，但要怎麼喝才正確的呢？讓妳喝出健康與美麗～！

● 喝水的重要
1. 幫助體內平衡機制
人體許多所需的營養素大多屬於水溶性，
如維生素B與C，足夠的水量才能讓養分在體內流動，
幫助體內吸收營養素，平衡身體機制。

2. 維持體內代謝作用
補充足夠的水分可幫助改善肥胖問題，
還可避免泌尿系統的疾病，如腎結石、尿道發炎等症狀。

●那我該喝多少水呢？如何計算？
每人每天至少攝取2000C.C.的水分，建議以純水為主，
不過從飲食中，如水果、湯、飲品等，都是水分的攝取來源。
如果水分攝取的不夠多，那吃在多的纖維，都沒辦法排便的喔！

體重越重的人越需要大量的水來代謝排毒。
每個人攝取的量不同，最簡單的計算方式就是－

【體重 × 30~70倍＝個人需要的CC量】
像Yuki體重 57公斤的人，
57 × 30 ＝ 1650 c c ，那我一日最基本的需求量就是1712c c，
不過我以前都喝到接近3000c c

如果代謝好的人可以×50倍，如果代謝好又有運動習慣就要×70倍。
依此類推，自行計算自己一日所需喝水量，自我控制，
有特殊情形者，請酌量喝水，以免反受其害。

●正確喝水習慣
=》起床30分鐘後　
喝1杯溫水幫助腸胃蠕動，人體經過一夜的睡眠後，
會流失大量的水分，所以，每天早上起床後大約30分鐘後，
可先喝1杯溫水幫助腸胃蠕動，也有助於早晨的排便喔！

=》兩餐間的空腹期及下午2~5點代謝旺盛期
為最佳飲水時機最佳的飲水時間，為兩餐間的空腹期，
而每天下午2~5點是人體代謝最快的時間，也是最佳的喝水時段；

到了晚上，人體代謝變得較緩慢，就可減少喝水量，
讓身體漸漸進入休息狀態，也可避免早晨的水腫現象喔！

知道喝水的重要之後，就習慣讓自己多喝水囉！
水是最天然的保養品，
多喝水皮膚會變ㄉㄨㄞ　ㄉㄨㄞ喔！
讓你減肥減的漂亮，那就多喝水吧～～

其他在 http://www.wretch.cc/blog/jolinyuki/952433 歡迎讀閱

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