我自己的切身經驗, 人只要心一懶, 身體就會跟著懶,隨之活動力一懶, 變慢了,代謝就也跟著慢,體重就會一直累積。
我原本胖到近60公斤,常困頓在減肥的惡性循環之中,感情上也一直不斷的受挫,直到某次失戀,故意虐待自己禁食多天後,才突然開竅,驚覺自己不能這樣虐待自己的身心, 從哪跌倒就從哪再站起來。
我下定決心的第一步就是先「讓自己堅強起來」,內心堅定,計劃必能長期實施。
第二步就是「收集相關資料」, 說來慚愧, 我本身還是營養相關科系畢業, 卻讓自己胖了多年瘦不下來。除了自己曾學習過的科目外,坊間市售的健康瘦身雜誌也是我的恩公之一, 它們教授了我很多課堂外的營養與運動新知。
第三步就是「確切實行」, 分為三部份。
一.飲食: 1.三餐必定要吃, 且每天補足必需的溫開水, 注意是溫的喔! 冰品是健康大忌。
2.我以素食為主,但不是全素, 奶蛋等蛋白質豐富,能補足減肥時的消耗且能維持生理機能, 才不會減到月經失調或頭髮皮膚變醜。
3.著重蔬菜水果,主食是五穀米,較有嚼勁, 細嚼慢嚥容易有飽足感喔! 還能補足很多營養素,白米飯雖好吃,卻只是空有澱粉質,。
4.減少與朋友聚餐或外食的機會,可減少油鹽糖的攝取。
5.慢慢減少自己的飲食量, 以不會餓到為準。
6.每天補充益菌,讓腸道健康, 最簡單的就是早餐喝一瓶養樂多, 保證每天順暢, 輕輕鬆鬆。
7.油炸品絕對禁止!很多食物只是嗜好品,非必須品,油炸品絕對是身體的負擔!而且坊間很多油炸品使用的油根本是毒物嘛! 還有零食,小小一塊熱量驚人!
二.運動:1.不需激烈, 但每天定時定量,從10分鐘開始,每天多加個5分鐘, 有空就做,哪怕只能抬抬手踢踢腿,都是必須善用的。
2.伸展運動對曲線很好喔!不僅要瘦,還要瘦得有美麗的線條。
3.運動讓身體的代謝能力變好, 不必要的廢棄物必定能排除掉, 才能消水腫。身體機能變好, 精神體力必定好, 氣色也會好,心情必然愉快,才有再持之以恆的動力。
4.按摩很重要喔! 還有分促進代謝與舒緩的按摩,都很不錯!
三.生活作習正常: 1.一開始對我而言很難, 因為我是生活日夜顛倒的人,但有了第一步開始之後,我每天都覺得看日出真好!
2.我晚上最晚10點睡覺,而且是時間到倒頭一睡就醒不來,睡得很沉, 就像電池沒電在充電一樣,到了凌晨三四點,我就醒了,叫我再睡, 我也睡不著,睡醒後喝杯水, 做個運動,等待天亮,步行到較遠的便利商店買份報紙,養樂多,再步行回家。
3.我每天早睡早起,不需午睡,精神飽滿。後來發現充足的睡眠是減肥瘦身的大幫手喔!反之, 睡眠不足或熬夜晚睡是肥胖的推手與健康的絆腳石。
4.還有泡澡也是我最愛的活動之一,冷熱水交替能讓血液代謝活絡, 不過身體不適與經期前後不行喔。
以上幾點只是概略說明, 只要謹記一句話: 習慣成自然!
我施行約半年,從60 kg減到48kg , 飲食運動與生活作習持續不間斷, 讓我越來越健康, 氣色粉好! 不但能不復胖, 且膚色白晰,臉色紅潤喔! 連以前的同學都認不出來,還虧說幹啥要化粧?相親啊?! 很重要的一點是讓拋棄我的男友們一一跌破眼鏡,直呼不可能,現在換我讓他們後悔, 我內心只有爽字能形容了!
而要瘦要胖,就是取決於個人的習慣,妳呢? 是習慣懶惰,還是勤勞呢?
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