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Jason S.C™A⁺
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篇名:
Body Combat
作者:
Jason S.C™A⁺
日期: 2010.11.02 天氣:
心情:
加入健身房也有一段時間了，
本來的我，
體重有120左右，
在運動後，
現在一直在75~80之間，
雖然，
不是很標準，
但是，
健康是比什麼都還要重要的，
還有一段時間想去拿這張教練證書呢!^^
這是combat的廣告之一
什麼是comat?
有氧拳擊運動量大，能夠幫助健身者消耗卡路里，對促進心血管健康也有所幫助，同時也可緩解身心壓力，很適合現代人。有氧拳擊操來歷，英文名為 boxing，最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創造的，近兩年才在國內發展起來的。其形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起， 在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法的運動。健身者在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，讓健身者盡情地發洩，盡情 地出汗，並在不知不覺中減掉全身多餘的脂肪。
對現代人來說，有氧拳擊是種好玩而不傷害任何人的發洩法。因為健身者不是跟 別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。有氧拳擊結合拳擊及武術基本動作，強調運動者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及左右揮 拳的身手，運動量相當大。只要跳個15至20分鐘，就能讓人累得滿頭大汗。有氧拳擊不只燃燒熱量，幫助減肥，也可鍛煉身體各個部位，達到健美健身的效果。 短短1小時內做出許多不斷重複的拳擊、踢腿等快速動作，但又不需要全身動作協調，比韻律操更容易上手，所以越來越多的人愛上了它。
有氧拳擊由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。值得一提的是，有氧拳擊 中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力，所以對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。因此，非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。
有氧拳擊要求健身者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結合。所以，一節完整的有氧拳擊會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧拳擊可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。有氧拳擊能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。
有氧拳擊動作簡單易學，每個星期只要做2－3次，一個月之後，身體就會出現明顯的變化。例如：加強了關節活動能力、肌耐力，身體不再僵硬；消耗熱量並增加肌肉量，進而減輕體重。
教練提示
1.熱身時間要足夠，否則身體得不到充分的伸展。上課時腿部應每15－20分鐘作一次伸展。
2.腹部、下顎收緊，兩手握拳於臉前（防禦姿勢）保持呼吸，不屏氣。
3.避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進行大運動量和低運動量的練習。
4.側踢時不向前扭胯，否則會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷。
5.膝蓋不要僵直，以減緩衝力。在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。
6.擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。
7.避免在擁擠的房間內進行後踢的動作。
8.避免肘、膝部用力過猛；避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脫臼，避免扭轉動作。
9.若發生以下情況，可停止練習（腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等）。
以上的，我好像........哈哈...............很少有做到
從第29套到現在45套了
每三個月
會做一次的發表
我們都是一群喜歡comcat的
喜歡分享在運動中學習到的
在這
我們找到了不只是對運動的熱愛
也找到了
知心的朋友
來吧!!
加入我們極限combat團^^GOGOGO~
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住戶回應
時間：2010-11-15 02:00
她, 99歲,新北市,其他
*給你留了一則留言*
時間：2010-11-11 11:38
iPair官方帳號
親愛的住戶你好：
恭喜！你投稿「主題日記」獲選囉！
我們將送你《羅志祥海報套卡乙份》
★請在11/14前以☆私密方式☆回覆管理員在你日記裡的留言，給管理員你的資料，逾期視同放棄得獎權利！
海外朋友可以留下台灣親朋好友的資料來代收^^
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★注意！請務必勾選「私密回覆」來回覆此篇管理員在您日記裡的留言，以免個人資料外洩，謝謝！
公寓管理員
時間：2010-11-08 09:18
她, 99歲,桃園市,其他
*給你留了一則留言*
時間：2010-11-08 00:19
她, 34歲,桃園市,服務
*給你留了一則留言*
時間：2010-11-07 23:55
她, 33歲,新竹市,醫療
*給你留了一則留言*
時間：2010-11-03 23:46
她, 32歲,桃園市,服務
*給你留了一則留言*
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