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篇名: 解除壓力的方法
作者: FF洪承鋒	日期: 2010.07.04　　天氣: 　心情:

除了小孩子每個人或多或少都有壓力

壓力的存在它就是存在著不太可能完全消除

既然如此就樂觀的去正視它盡最大努力做好自己該做的事

不過我不是指任何事都可以拿「我已盡力了」這句話

嘴巴上說自己盡力了自己努力了

其實只是當成自我安慰那種消極的藉口

而是-毅力不搖的決心及無愧於自己的寬廣的胸懷 --(怪怪的..不太會形容==")

無論是何事帶來的壓力伴隨著你都輕鬆看待及面對

對事情的發展及自己的心情幫助都很大

希望以下文章能對你們有所幫助^^

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解除壓力的方法

‧瞭解壓力

‧分析造成壓力的原因

‧工作的壓力處置

‧居家休閒

‧培養興趣

瞭解壓力　　　　　　
　　　　　
· 學習如何呈現壓力警訊並加以處置。

· 不要避諱說出壓力的情境。

· 當你處在壓力時散散步，它有助於重生希望。

· 避免養成每晚帶工作回家。

· 注意飲食習慣改變。

· 不要害怕向現場主管說實話。

· 事情太多時刪掉一個。

· 向不太會有壓力的人學習。

· 避免例行工作太晚及在假日工作。

· 若有經常性頭痛、失眠看醫師。

· 記著可以讓妳放鬆的方法。

· 傾聽您的身體它會告訴您客觀的事實。

· 自我察覺跟您在一起工作的人是否有壓力感。

· 您覺得很有壓力的那一天，記得寫日記。

· 買些您平日想要買但捨不得買的東西犒賞自己。

· 環境明亮，盡量保持桌子清潔。

分析造成壓力的原因　　　　　　

· 藉旅遊之際計畫您的生活與工作。

· 每週1、2小時獨處。

· 藉日漸更新的技巧做改變。

· 若有用，始作新調適（非祇是趕流行）。

· 以維護職業著重於工作的價值。

· 藉訓練學習新的，不同的工作氣氛。

· 確認工作上同好伙伴，適應改變。

· 在工作史上須至少一次準備改變生涯。

· 當學習新技能，漸進地建立自信。

· 辦公室設在人群處，隔離會有壓力。

· 家裡工作區與起居休閒空間分開

· 學習新事務永遠不嫌晚，如學習電腦。

· 接受新工作前評估壓力因子。

· 承擔工作的複雜性，漸進增加量。

· 採尊重他人，尊嚴待人，不論他們的職稱。

· 呈現對同事的讚賞。

· 與新進同事餐敘建立關係。

· 拜訪公司部門時介紹自己。

· 與住附近的同事分攤協調工作的行程。

· 態度上要彈性，不會知道全貌。

· 積極地增進辦公室生活品質。

· 勿速作重大決定。

· 每週與工作夥伴或好友共進午餐。

· 傾聽孩子對你說的話。

· 若工作離家近，每週幾次步行或騎車上班。

· 學習和知己好友開放談及情緒和感受。

工作的壓力處置　　　
　　　　　
· 設意見箱。

· 開放討論工作問題。

· 午休時間游泳或散步可緩和壓力。

· 面對公司內可能發生的性別或種族問題

· 擬訂全部方案前思考。

· 設置支持系統幫助有壓力的同事。

· 在必要處增加員工訓練。

· 決定使用何種策略處置壓力前先檢視公司的資源。

· 改進午餐菜色鼓勵健康飲食飯盒。

· 覺知你公司有關壓力調適的策略。

· 一週那一天最糟。

· 為了互動有效性尋求事實。

· 要每天輕鬆開始工作，得在前一天清理桌面。

· 休息片刻時賞玩您有興趣的事務

· 在安置新的辦公室時更新室內佈置。

· 當你調入新工作地點,花費時間思考如何會更愉快。

· 當你出現壓力請同事讓你知道。

· 當計算執行某項工作所需時間宜略評估。

· 快速記錄每天基本的問題，看是否有一定的模式

· 設定現實目標，免常受挫於截止日。

· 勿要求他們無法提供的協助。

· 同事相處以負向觀點待之。

· 若有緊急事要求同事電話連絡。

· 工作一小時以上休息5分鐘。

· 當事情做完在待辦清單上刪除，看到事情減少有滿足感。

· 傳達必要的訊息給對方。

· 記下待回覆的訊息並追蹤。

· 一早做寫信、傳真事，避免因疲倦時溝通技巧變差。

· 勿忽視你的問題，當它們發生時予確認。

· 避開人或情境。

· 運動可以短效解決憤怒。

· 誠實面對拒絕工作的理由。

· 不要在有壓力的情況下，倉促的做重要決定

· 學瑜珈或相類似運動助您放鬆

· 協助在壓力下的同事做好時間安排

· 幫助處在壓力下的同事解決它們的問題

· 提供處在壓力下的同事一些建議、妙法。

· 假如有時間追蹤才提供幫忙。

· 鼓勵同事將問題視為機會

· 尊重他人意見，勿覺得你一向都是對的。

· 界定並列舉免除壓力的助力，支持的同事。

· 建議同事一個時間專注一件工作。

· 列舉引起同事壓力的情境引起

· 確定工作人員一起工作是能共處的。

· 列出所有合適人選可協助同事因應危機。

· 鼓勵工作人員彼此支持。

· 開會不超過半小時。

· 要求屬員將日常工作排序。

居家休閒
　　　　　　　　　　　　
· 與同事交談，疏遠一切干擾。

· 每個週末計劃活動，不要讓日子漂走。

· 聆聽你喜好的喜劇演員，笑聲有助放鬆。

· 就寢前避免大量進食。

· 當躺下放鬆身體，由腳趾開始向上。

培養興趣　　　　　　　　　　　　

· 每年參加晚課，學習新事務。

· 請你的公司與就近運動俱樂部合作會員。

· 休假去從事愛好從事追求、追隨。

· 從事新的運動時，先由合格指導者講授

· 國王式的早餐，王子式午餐，奴婢晚餐。

作者：譯自1998 reducing stress Dorling .Kindersl
日期：2003/2/13
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感謝你這麼耐心的看完也希望對你有所幫助

願你萬事如意快樂沒煩惱祝福妳~~

希望大家能多多捧場餅乾

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