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篇名: 透過投射照見自己
作者: ≈美人魚≈	日期: 2011.08.27　　天氣: 　心情:

當我們發現自己老是注意別人的陰影，那是因為它們觸動到自己的某個陰影面向。我們通常認為，沒照鏡子，我們看不到自己—在某個層面上，這是真的。但事實上，當我們留心自己是怎麼在觀察別人，就能看見活生生的自己。我們天生就會將我們看不到自己的地方，投射到別人身上。這並不是壞事。每個人一直都在這樣做。投射是小我一種本能的防衛機制；我們不承認自己身上那些討厭的特質，相反的，我們將它們投射在別人身上。我們把它們投射在自己的母親、孩子、朋友，甚至從未謀面的知名公眾人物身上。我們在他人身上所論斷或譴責的一切，究竟來說，都是我們否認或拒絕自己的部分。

這輩子，你已經體驗過無數次投射的力量。你走進某個地方，突然迷上某個人。你開始跟她聊天，結果你發現她的喜好跟你如此截然不同。忽然間，在你眼中，那個人看起來跟剛才不太一樣了—投射的催眠狀態被打破，你開始用完全不同的眼光來看她。過了一會兒，如果她剛好提到她可以幫你拿到你夢寐以求的球賽門票，或她認識某個人，對你的最新計畫有幫助，你可能又會以讚賞的眼光來看她，她可能更有意思了。最後，你們又聊起話來，但就在下一秒，她開始提起那些她認識或見過的名人。突然間，她使你想到你那位愛吹噓的岳父，於是你起了反感。事實上，除了你對她的投射外，這個人根本什麼也沒變。這就是投射的力量。了解這個現象，你就會明白為什麼上一秒鐘你可以愛這個人，下一秒，那個人又讓你氣到不行。

我們不肯承認的黑暗，不斷在周遭人們的身上顯現出來。我們可能在自己的母親身上看見順從，在父親身上看見貪婪，在丈夫身上看見懶惰，或在政治家身上看見正直。投射聽起來就像這樣：「她這個人都只顧自己」，「他好妄自尊大」，「真是白癡，他這人真失敗」。投射解釋了為什麼五個兄弟姐妹在同一個家庭中長大，但每個人對父母的描述，都大不相同；對於父母的優缺點，也說法不一；所記住的父母特質，也各自不同。

一旦我們能接納別人身上那些困擾我們的特質，就不會再因此心煩意亂。我們可能會注意到它們，但不會受影響。這些插座上頭都有蓋板，所以不再會通電。只有當我們欺騙自己、或憎恨自己的某個面向時，才會對別人的行為產生情緒反應。

受人尊崇的哲學家兼心理學家肯恩．威爾伯（Ken Wilber）做出一種很棒的區分。他說，如果某人或某事是在「告知」（inform）我們，如果我們將所發生的事當成是訊息或有意思的東西來看待，我們很可能就不是在投射。倘若它影響（affect）我們，如果我們論斷、指責或深陷其中，我們就很可能會是自己的投射的受害者。

除非我們將自己投射出去的部分全拿回來，否則不論我們拒絕接受什麼，都會在生活中不斷出現，要不是出現在自己的行為中，就是出現在親近的人身上。如果不處理陰影，它就會給我們的關係帶來負面影響。陰影會奪走周遭人們要帶給我們的禮物，因為我們會用論斷築起一道防衛牆，使我們盲目，無法真正看見他人的面目。陰影會使我們從整體的關係中分心，迫使我們的眼睛和注意力，轉向我們相信別人是錯的地方。

裴拉的行為是投射現象的一個完美例子。裴拉約四十出頭，以身為一個好女兒為傲，她對於父親有囤積癖，一直感到很煩。每逢星期日開車去父親的家探望，就讓她焦慮和氣惱。當她走進客廳，準備度過父女倆的午後時光時，非但沒問候父親近況如何，也沒向他訴說自己的生活近況，反而因為看到滿地的報紙，狹小的空間裡擺滿數百個小收藏品，而對父親大聲咆哮。父親無法丟棄東西，又不聽她的話，不把所有東西扔進垃圾桶，她感到很沮喪。她開始說出輕蔑的話，指責父親沒能力丟掉那些無用的東西。處在這種論斷的氣氛下，父女倆都覺得難過，這種見面結果，變得既單調乏味又浪費生命。裴拉開車離開時，總是覺得自己很糟糕，她的父親則暗中希望她別再來了，但是他又太好心、太寂寞，而說不出口。

有一天，在與丈夫艾米勒共用的家庭辦公室裡工作時，裴拉意識到了自己的狀況。艾米勒問她，是否能清空一個抽屜，好讓他有更多的空間存放文件。裴拉很生氣，立刻回答，八個抽屜中，她需要六個來存放重要文件，如果他需要更多空間，可以去租個儲存空間。妻子無法分享抽屜，讓艾米勒激動起來，他開始使勁地一個個拉開她的抽屜，出現數百個檔案夾，塞滿了報紙與雜誌剪報。她聽見艾米勒氣憤地大聲嚷嚷，但她其實沒聽進他在說些什麼。她嚇住了。事實擺在眼前，這就是她父親的壞習慣。她能了解，對艾米勒來說，這些剪報全是無用的垃圾。其中有些剪報，她已經保存很久了，裡頭甚至還有二十年前大學時期的優待券！

當他還在抗議這些東西有一半，是她根本不需要的，突然，她回過神來，開始大聲笑出來。在這段短短的時間裡，陰影被曝露時的厭惡感，就轉變成打破投射的自由自在。她看見自己表現出跟她父親一模一樣的特質，儘管她的囤積癖是隱藏在封閉的櫃子抽屜裡。她接受自己是個囤積者的事實，並請求丈夫幫忙清理、丟棄她的一些剪報，因為她知道這件事很難由她自己來。她珍愛每一份文件，就像她父親珍愛他的剪報一樣。

幾天後，艾米勒不只得到一個抽屜，而是三個。裴拉決定與父親分享她的故事，並請求他原諒自己當時那麼主觀。父女倆一起大笑，並互相擁抱。以前他們的擁抱，只是問候的例行公事，從未真正地表達出愛與尊重。裴拉承認自己的過錯，在她與父親之間，開啟了一種充滿愛與尊重的新關係，也讓他逐漸放下過去。他甚至讓她在每個星期天，幫忙收拾出幾袋垃圾。

就是這一點，讓人如此興奮。當你了解投射，就永遠不會再用同樣的方式來看這世界。在這全像（holographic）的世界，每個人與每件事，都是一面鏡子，你永遠都在看著自己、與自己交談。只要你願意，現在，你就可以將影響你情緒的東西視為某種警示，某種揭露你陰影的線索，或某種幫助你成長的觸媒，讓你有機會拿回隱藏的自我。每個被你接納的陰影面，都會讓你體驗到更多愛、更多慈悲、更多平安及更大的解脫感。

更棒的事是，當我們承認自己的投射，生活中的人們會感覺更加自由，也有機會轉變他們的行為。最終，我們一定會達到一個境界，能夠揭露、承認並接納每個存在的特質，這樣，我們就無需再將自己否認的面向投射到他人身上，也就能透過慈悲的廣角鏡而不是投射的虛幻鏡頭，自在地看著人們。只有到這個時候，我們才能自在地去愛，不只愛自己，還能愛在世上看到的所有人。也只有這樣，我們才會體驗到真正的自由。

本文出自：<陰影效應：找回真實完整的自我 >

內容簡介

Part 1 揭開陰影的真相狄帕克．喬布拉

幾千年來，人類一直意識到自己的黑暗面，可是陰影卻一直無法被解決，原因為何，完全是個謎。要知道如何處理陰影，得先解開這個謎才合理。因此，我回到醫生的本能，分成三部分，先做出診斷，提供治療，然後誠實告訴患者未來的預後狀況。

在第一部分中，我會說明陰影是怎麼來的（診斷）。我與某些人的看法不同，我相信陰影是人類的創造物，而非某種巨大的力量或天譴。第二部分，我會說明如何減少陰影在日常生活中對你的無形影響力（治療）。第三部分，揭露陰影被拆解後的未來，不僅是個人的、也是所有人的未來（預後狀況）。

Part 2 與自己、他人及世界和平相處戴比．福特

我們的頭腦可能會告訴我們，壞就是壞，好就是好；我們永遠無法真的成為自己所夢想的樣子。但如果陰影會說話，它會告訴我們不是這樣的。它會告訴我們，只有接受自己的黑暗，我們才會閃耀出最亮的光明。陰影會向我們再三保證，每個創傷中都有智慧存在。陰影會讓我們明白，生命是一趟讓我們的人性與神性和平共處的神奇旅程。陰影會告訴我們，我們值得更好、我們是重要的、我們超過夢想中的可能性，隧道的盡頭就有光明。

當我們接納了自己的陰影，就會發現自己在活出一個神聖的計畫。這計畫對我們自己和人類的進化而言，是如此重要及不可或缺。正如同蓮花出淤泥而不染。我們需要那混亂又灰暗的過去，我們人生的淤泥，摻雜了所有的傷痛、創傷、失落、未被滿足的欲望，以及所有快樂、成功、祝福。它能給予我們智慧、觀點和驅動力，讓我們能展現出最恢宏的自我。這就是陰影的禮物。

Part 3 唯有光明能驅走黑暗瑪莉安．威廉森

我們自問，我是什麼人，怎能如此光明、燦爛、有才華又不可思議？事實上，你怎會不是呢？你就是神之子。你的自我設限，幫助不了這世界。你讓自己退縮，不讓周遭的人感到不安全，對這世界並沒有任何啟發。我們生來就是要展現自己內在的神的榮光。當我們讓自己的光明照耀出來時，我們就在無意中讓別人知道，他們也能同樣綻放光明。當我們從自己的恐懼中解脫出來，我們的存在就自然會讓他人獲得自由。

我們已到達人性發展的十字路口，我們得在愛或恐懼的道路，擇一而行。我相信，大多數人內在深處都相信，我們能站起來，並成為我們想成為的人；我們能實現自己的神聖潛能；我們能透過熱情地擁抱光明，驅走所有陰影；我們能成為充滿光明意識的物種，只要我們出現，黑暗就會自動消失。我們可以做到。這不是夢想。任何人在任何時刻，只要選擇愛，而不是恐懼，就會為這愛的巨大浪潮增添一份力量，現在這股浪潮正衝擊著整個世界。

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