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篇名: 多走路可以健康的老，晚年可以老
作者: jasonhu	日期: 2016.10.06　　天氣: 　心情:

多走路可以健康的老。晚年可以老的比較有尊嚴。

目前已有許多研究証實，規律的健走可有效鍛練身體各部位；

頭腦一一促使腦部釋放內啡肱，使心情愉悅。肺部一一增加肺活量，
降低吸煙的渴望。

背部一一加強背肌力量，且對背部傷害較小。腿腳一一行走相當於對骨骼

進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

一周步行三個小時以上，（其實我每天快步走兩個小時）就可以降低35～40％的
罹患心血管疾病風險。

一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年痴呆。一周步行7小時以上，

可以降低20％的乳腺癌罹患率，對１１型糖尿病有50％的療效。

1，步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。2，步行能增強血管彈性，
減少血管破裂的可能性。3，步行能增強肌肉力量，強健腿足，
筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和代謝。

4，步行可以增強消化腺分泌功能，促進胃腸蠕動，增加食欲，對於防治高血壓，
糖尿病，肥胖症，習慣性便秘等症都有良好的作用。

5，在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰，靈活，可有效消除腦疲勞，

提高學習和工作效率。每周步行三次，每次1小時，連續堅持四個月與不喜歡
這運動的人相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。

6，步行是一種靜中有動，動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張，據專家測定，
當煩躁，焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

7，定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，
緩解心慌心悸。

8，步行可減少三痠甘油脂和膽固醇在動脈壁上的聚集，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

個人有家族性血糖遺傳問題，但經過近十年每天不斷快走運動，現已趨於穩定狀態。所以運動很重要。
祝福各位身體健健康康，享受您的人生！

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