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篇名: 其他
作者: 小朱	日期: 2017.06.02　　天氣: 　心情:

如何打破原本在心理上認定的事實架構

我們在「心理」上認定無法改變的事實，依然可能有改變的空間。我們心理上的認定，可以視為一種「框架」，由於心理層面的世界，常有很多主觀能調整的因素，使得我們的框架，可以經由學習或見識的增長，而擴大。
所謂成長，常常是指我們能涵容的事物變多了，而不是自己能生活的世界越來越小了！
調整框架的方式，可以試著擴大與縮小，或者拉長或縮短時間觀，或者連空間都可以轉換，來讓我們待人處事變得更有彈性。譬如，以圖中的例子來說，邀請女朋友吃飯的時候，女朋友回答「今天母親來了，所以不能一起吃飯」。
圖中舉例的男友，試著把「吃飯」的人數擴大，三個人也可以一起吃飯，就用另外一種方式，動搖了女友原先心理的認定，可能達到自己原先的目的。
時間觀的部分，是我常跟當事人討論問題時，用來改變視野、調整情緒的方法之一。像是假設我們認為，「通常早上出門前的30分鐘，孩子就是愛拖拖拉拉，找我們麻煩」這是我們認定的事實。那麼，我們可以想像10年後的自己，會怎麼看待現在這30分鐘？會希望自己怎麼做？
有時候，當下覺得是無比大的事。心理上的時間一拉長，影響的範圍自然也就變小了，也會平靜許多。我們對事實的解讀，也就開始有了新的風貌，本來是「找我們麻煩」，後來覺得可能是「孩子不想上學」，可能是「孩子的時間規劃能力不好」，也可能是「其實是我們大人自己捨不得讓孩子太早起」，或者是「其實是我們大人自己沒有早一點起來」。
空間也能轉換，像是我們可以假想，「如果是自己當老闆，就不需要那麼擔心遲到的問題，就不用跟孩子常常在出門前大小聲。」可是，如果剛好是早餐店的老闆，那恐怕在早上的時間更緊迫。如果是一般做小生意的老闆，早上也許可以慢慢來，但因為通常自己當老闆的工作時間比較長，陪伴孩子的時間也相對會變少。本來的問題也許不見了，但又會多出新的問題。
或許當我們意識到，現況其實是我們自己種種選擇之後的結果，就能多一些包容與行動，少一些怪罪。深入想一想，也許能比較甘願一點，能多一點對現狀的接納。
有時候，還可以從不同的人際情境想。像是「如果我是單身，那我早上出門會是什麼樣子？」、「如果我活在大家族裡，那我跟孩子出門的狀況，又會有什麼不同？」、「如果我是單親家庭，為了工作，跟孩子相處的時間被壓縮，那我會用什麼態度面對這早上難得的相處時光？」…
我常常會有一種逆向思考，就是如果我擔心的事，其實都算是小事，那我還蠻幸福的。譬如說，如果我知道自己得了癌症，像出門可能遲到這種事，或許我就沒那麼在意了，做事但求盡其在我，情緒上不必那麼糾結。
慣性的負面思考有時像漩渦，把我們捲入其中，最後不得動彈。越是掙扎，身心越是疲憊。往框架大小、時間觀、空間觀等三個方向練習，當成是一種頭腦的運動，有機會擺脫負面思考漩渦。
祝福各位朋友，讓思考變彈性，生活更美麗！

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