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作者: 琪琪	日期: 2012.06.07　　天氣: 　心情:

中醫養生專家總結出一個鍛煉經筋、防治頸椎病的方法。既簡單易學，又不用花費很多時間，在辦公室就能完成，很適合辦公室工作人員。

　　1、雙肩外展：雙肩盡量向背部中線靠攏。做這個動作的同時可微微抬起雙臂，類似於擴胸的動作，不過在做的時候最關鍵的是要有意識地讓後背的肌肉繃緊。

　　2、雙肩上聳：保持雙肩外展的同時，雙肩使勁向上抬，猶如有人向下壓你的肩部，而你欲與其對抗一樣。關鍵點是保持雙肩外展，有意識地收縮斜方肌上部的肌肉及肩胛提肌。

　　3、頭向上抬：保持雙肩外展、上聳的同時，頭向上、向後抬起，關鍵是有意識地讓頸後的肌肉用力，最好能達到輕微的顫抖。

　　頭向上抬動作完成後，堅持3～5秒，然後緩緩放鬆。放鬆的順序與前面的動作正好相反，即頭先回到正位，然後上聳的肩部下垂，最後雙肩內收回到原位。放鬆後再重複進行3～5次。

　　健康小常識：全部動作要求：動作緩慢;有意識地控制局部肌肉的緊張、收縮;動作全程保持深呼吸。

http://www.cnkang.com/nkwk/jzbbj/519569.html

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