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篇名: 【不花錢的運動減肥方法】
作者: 鄭毓慶 Steven	日期: 2012.10.22　　天氣: 　心情:

【不花錢的運動減肥方法】

想不花一分錢就能減肥嗎？
以下提供的幾種運動減肥方法吧，簡單又健康，而且有效哦！

1.〔每星期上樓梯3~4次〕︰
如果你每星期上樓梯3~4次，每次運動約30分鐘，便可消耗400~500大卡熱量，另外還有助強健及結實小腿、大腿及股部肌肉。

2.〔每星期至少步行3次〕︰每星期最低限度3次，每次連續步行20分鐘，並且擺動手臂及原地踏步。

3.〔跳舞也是運動減肥好方法〕︰
跟著勁歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期3~4次，也是減肥好方法，但記住應有充分的熱身，以防扭傷。每次大約跳20分鐘便足夠，動作不妨大一些。

4.〔辦公室體操鍛練肌肉〕︰坐在椅子上，你也可以收緊腹肌，鍛練一下自己的肌肉，甚至只是間或站起來走幾步舒展一下筋骨。

5.〔做家務是最有效的減肥方法〕︰
這是最有建設性又最有效的減肥方法，並可幫助你消耗多餘的熱量，例如洗刷地板，一個鐘頭便可消耗350~400大卡熱量。

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