學會肌肉放鬆法夜夜輕鬆會周公-May│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 學會肌肉放鬆法夜夜輕鬆會周公
作者: May	日期: 2013.02.28　　天氣: 　心情:

全套方法依序如下：
（一）先從頭、臉、頸部肌肉開始，緊閉雙眼、咬緊牙齒、收縮下巴，彷彿準備承受熱水倒到臉上的樣子，繃緊之後再放鬆
（二）接著雙手握拳，手肘盡量往肩部彎曲，像要拉住一匹向前奔跑的馬一樣，讓整隻手臂肌肉先繃緊再放鬆。
（三）兩手掌緊緊互握平舉、盡量向前伸直，像要刺穿面前的一堵牆，胸部與肩膀肌肉繃緊後再放鬆。
（四）緊縮腹部肌肉，想像準備承受一顆快速飛過來的足球，繃緊之後再放鬆。
（五）最後將大腿、小腿同時繃緊伸直，腳趾盡量向膝蓋反折，持續數秒之後再放鬆。
通常經過幾次練習後，病患就能體驗肌肉群極度放鬆時，那種溫、重、麻，甚至漂浮的感覺，熟練之後，幾分鐘內就可完成，甚至還沒做就不知不覺睡著了。

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