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篇名: 低糖減肥法
作者: 真情Michelle	日期: 2015.05.14　　天氣: 　心情:

３個月刮掉２１公斤！日本美食家靠「低糖減肥法」，一天吃三餐也瘦了！

在日本擁有相當人氣的美食報導家，其名言及日漸圓潤的身材一直受到大家的關注。

但日漸圓潤的卻在短短３個月內成功減去２１公斤，實在令人相當驚訝！

這次我們就將告訴大家，擁有危險身材的她減去２１公斤的減肥法為何。

相當有效的低糖減肥法為？

在日本節目中揭露自己在短短３個月內成功減去２１公斤，是在營養師的協助下進行「低糖減肥法」。

她所進行的低糖減肥法為，將碳水化合物等糖分攝取量減半，並攝取纖維質較多的食材以防止血糖值上升。

血糖值上升會分泌胰島素讓血糖下降，但胰島素可是減肥大敵！
胰島素又被稱為肥胖賀爾蒙，可將糖分轉為脂肪並儲存起來，
也就是說只要防止血糖上升就可抑制胰島素分泌並成為難胖的體質。

只要注意食材就可１天確實吃３餐也沒關係，這正是低糖減肥法的魅力所在。

從今天開始！低糖減肥法基礎

食物中的糖分含量為「低糖減肥法」的基礎，有許多食材都意外的含有很多糖分喔，現在就趕快來檢視看看吧。

【不可多吃的食材】

１．主食類（飯、麵包、麻糬、烏龍麵、蕎麥麵、麵線、拉麵、義大利麵、等）

２．麵粉類（大阪燒、章魚燒等）

３．芋類（馬鈴薯、番薯、芋頭、山芋）

４．根菜類（紅蘿蔔、蓮藕、牛蒡、洋蔥）

５．南瓜、玉米

６．水果或水果罐頭（香蕉、芒果、葡萄、櫻桃或鳳梨、桃子、橘子等水果罐頭）

７．水果乾

【可多攝取的食材】

低糖減肥法將不可食用的主食或配菜減去的分，可積極攝取以下食材。
令人高興的是肉類的牛、豬、雞等都可攝取！

另外食物纖維豐富的蔬菜可抑制胰島素上升。

１．肉類（牛、豬、雞）

２．青魚（鯖魚、秋刀魚、沙丁魚、鮪魚等）

３．葉菜類（萵苣、高麗菜、菠菜、小松菜、水菜等）

４．大豆食品（豆腐、豆渣、豆皮等）

５．酪梨、香菇

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