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篇名: 你最愛的健身運動
作者: WEN	日期: 2010.11.01　　天氣: 　心情:

今天看到愛情公寓本周話題你最愛的健身運動，正好最近台北縣(市)政府整好也在大力推行全民運動，甚至，有好幾個地區已新建好了運動休閒館，其他地區也陸陸續續新建中，本人目前還沒有去親身去題驗一下感受，其實，政府平時都有與民間企業合作致力與運動，前一陣子軍中不是也在推三項體能測驗，剛開始所定合格時間的設定都超過亞洲國家軍方所訂的標準(後來輿論壓力是有做一些修訂)，不過，據我現在了解目前軍中推行到，每個人必需每天強迫自己要自我訓練，但重點軍人都是不想跟錢過意不去才會去運動，也為了前途著想而運動。以前，有聽過一話話"建國必須強身"這也敘述了健身運動的重要性。
平時自己對運動不是哪麼熱絡，但自己從國中就有固定運動(學校社團)直到高中念完後還是加減還是有在運動，運動固然重要，大家也都知道運動前要做暖身運動，這樣就不會造成運動傷害，但了解暖身運動如何做嗎?此運動是有要領，且要按部就班去做，才不會造成傷害，我大慨敘述一下暖身操要領；1.伸展肩膀和胸肌I鉤住雙手手掌心反轉過來向前方推出，用同樣的姿勢向上推舉上去。2.伸展肩膀和手臂肌肉兩手在肩後鉤住，互相用力拉。手鉤不到時用毛巾等也是可以。暖身運動有縮短反應時間、促進血液循環、抑制積存疲勞物質、預防受傷動作的效果，特別是一到氣溫低的季節，務必要在比賽前徹底實施。 3.伸展肩膀和胸肌Ⅱ腰部彎下至大致成連直角的狀態雙手靠在肩膀，兩肩向下壓。兩手在稍比頭部上方的位置。 4.伸展肩膀前方肌肉背向牆壁直立，一支手臂側舉到肩膀相同高度，扭轉上身，用手壓住牆壁。5.伸展肩膀和上背部肌肉伸直右臂，用左臂托住右手肘拉向身邊。拉時上身不要扭動，另一邊肩膀也照樣作。
具體的做法是慢跑5~10分鐘，做體操、伸展肌肉、空揮球拍，反覆做輕度的網球基本動作。此外，如肩膀曾受過傷時，就要在作上述暖身運動之前，先泡三溫暖或熱水浴，用熱水淋浴肩膀，或使用熱敷預先溫暖肩膀比較有效果。。氣溫低的季節應該多加注意的是留意身體的保溫。穿著保溫夾克讓體溫上升到輕度流汗再脫下來。此外，在比賽中，流了多量汗水時，就要多換襯衫，或在休息時穿上保溫夾克，必須要注意忽只穿一件襯衫坐在休息椅子。細心的伸展肌肉也很重要，但是在室外慢慢的作伸展，有時候身體會受涼。所以要減少伸展肌肉的種類，多運用技巧的作。剩下來的是邊活動身體邊做體操。如可能的話就在暖和的室內場所伸展肌肉及整個暖身運動較為理想。
不管你喜歡從事哪些運動暖身操是不得馬虎，只要你懂得運動前施做暖身操，每項健身運動都是你最愛，如自己很久沒有運動，切記不管是否有做過暖身操?不要強迫自己，這樣一定會造成運動傷害，以前我自己得做法例如慢跑:第一天運動前暖身一定不能少於十五分鐘；慢跑十分鐘之後稍作休息後再作一些利用健身器材手部、頸部、腰部、下半身，每個動作可以分三次循環，每個循環作十下，每次間隔三至五分鐘。此動作連續施作二至三天。
第四天運動前暖身一定不能少於十五分鐘；慢跑可以改為三公里計時十六分鐘內之後稍作休息後再作一些利用健身器材手部、頸部、腰部、下半身，每個動作可以分四次循環，每個循環作二十下，每次休息間隔三至五分鐘。
第五天運動前暖身一樣不能少於十五分鐘；慢跑三公里計時十六分鐘內之後稍作休息後再作一些利用健身器材手部、頸部、腰部、下半身，每個動作可以分四次循環，每個循環作二十下，每次間隔三至五分鐘。第六天後可依照自己體能狀況做適度調整，最好用循進方式增加，達到運動不傷害目標。只要懂得用方法每一樣都是你最愛的健身運動。

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