【 如何保護眼睛 】

由於長時間上網的緣故，總感到眼球有乾澀、視力模糊等癥狀，這是很多電腦族的通病，
喜歡熬夜上網的網迷，對眼睛更是一大傷害。下面介紹一些護眼知識和辦法，供大家參考。


不要長時間持續使用電腦。
˙通常每進行電腦操作1小時，就需要休息10分鐘。
˙在休息時可進行望遠或做眼保健操，觀看綠色植被有利於放鬆眼部肌肉。
˙點用眼藥水也能在一定程度上防止眼乾澀，保持眼睛濕潤。
˙眼睛與屏幕之間應保持 50厘米以上的距離，最好採用下視 20度的視角。
˙在使用電腦時應多眨眼，以增加眼內潤滑劑和酶的分泌，保持眼睛濕潤。
˙常洗臉，可以減少輻射對人體的傷害。
˙每天飲用綠茶。茶中的脂多糖，可改善機體造血工能，能增強人體的免疫能力，減少輻射影響。
˙多吃一些新鮮的蔬菜和水果，可以預防角膜乾燥、眼乾澀、視力下降、甚至夜盲症等眼病。
˙如果出現眼睛不適，經過長時間休息而不能解除癥狀者，則需即時到醫院接受醫生檢查。
˙電腦房間要經常通風。對於安裝了空調的機房，則需注意換氣，
    大量的二氧化碳會使人出現頭昏、頭痛等癥狀。
˙電腦不應放置在窗戶的對面或背面，周圍環境的光線要柔和，
    電腦顯示器的亮度要調節合適。使用電腦的房間可以裝上百葉窗和窗帘。
˙電腦室的最佳溫度是21度、濕度60度。可以在室內放置一些植物，
    這樣不僅可以保持室溫，也可以補充氧氣。

☆　補充

 避免眼睛疲勞的方法：

˙將電腦顯示終端放置在比您平時習慣閱讀距離稍遠處。
˙使電腦顯示屏頂端和眼睛處在同一或稍低水平。
˙使所有相關材料儘可能接近屏幕，以減少頭和眼部的移動和聚焦變化。
˙減少燈光的反射和閃耀。
˙持終端屏幕乾淨無塵。
˙有規律地安排休息，避免眼疲勞。
˙通過眨眼保持眼部濕潤，防止眼球乾燥。
˙保持終端屏幕良好聚焦。
˙到眼科醫生處就診諮詢，因為某些人平時也許不必戴眼鏡，但在用計算機工作時可能需要矯正眼鏡。

☆　食補法：

˙對眼睛有益的食物：深綠色蔬菜、青花菜、青江菜、青椒、紅蘿蔔、木瓜、
　蕃石榴、柑橘、檸檬、牛奶、蛋黃、瘦肉等。
˙合理膳食： 選用含磷脂高的食物以利健腦，例如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。
˙早  餐：應吃好，營養充分，以保證旺盛的精力，並有足夠的熱量。
˙中  餐：應多吃含蛋白質高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內臟、各種魚、豆類及豆製品。
˙晚  餐：宜清淡，多吃含維生素高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯後吃點新鮮水果。

☆　 提醒

˙使用電腦時，應多眨眼，每1－2小時要休息 15分鐘。
˙螢光幕應在視線之下。
˙為了避免反光和不清晰，電腦不應放置在窗戶的對面或背面。
˙不要在黑暗中看電腦，因為黑白反差對眼睛有損害。

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