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篇名: 腦是要保養的，生活必做7件事
作者: 旺旺	日期: 2022.06.27　　天氣: 　心情:

如何保養大腦，讓它好用、維持高效能？洛桑加參醫師提供7個方法，藉由創造正向迴路、讓大腦有氧與順利排毒等妙招，使大腦維持在好用的狀態。

為求效能，我們已經很習慣去把3C產品升級，下載新的應用程式、把不合時宜的硬體汰換掉。但要用一輩子的心、沒辦法替換的腦，卻常常忘記要去關心。這週，來學幾種提高效能的方法，迎接心腦2.0。
1. 少抱怨關注值得的事

人體大多數器官都是用進廢退的，腦神經元連結亦如此。常用的突觸、迴路會被強化，而少用、很久沒用的，則會被減弱或是移除。所以，忘記不開心的事吧！若一時間無法忘懷，至少，先練習不抱怨，避免反覆加深受害者印象，避免愁愈想愈愁、愈恨愈會恨。接著練習轉化，把注意力放在真正值得關注的人事物上面，逐漸創造出強而有力的正向迴路。心裡總想著好事情，好事情就會真正發生。

2. 睡好覺做美夢讓大腦順利排毒

我滿喜歡這個浪漫的說法「做夢，是為了遺忘」。科學家觀察腦排毒，發現作夢時，膠質淋巴系統清除有毒蛋白質等生化廢物的效率，是平常的數十倍。睡覺作夢非但不是浪費時間，還是種必要的保養。
想想看，人光是躺著、睡著、夢著，就能幫自己排毒、預防各種腦部病變，是不是很棒！無用的記憶、混亂的情緒，都能在一夜好眠後消失。壓力特別大、心特別累時，記得早點睡！一覺解千愁。為求效能，我們已經很習慣去把3C產品升級，下載新的應用程式、把不合時宜的硬體汰換掉。但要用一輩子的心、沒辦法替換的腦，卻常常忘記要去關心。這週，來學幾種提高效能的方法，迎接心腦2.0。

3. 一次只做一件事切換α波

現在3C產品的功能實在太強大了，再加上台灣的網速跟歐洲一些國家相比，真的又快又便宜。經常讓人忍不住連開好幾個對話框，同時處理多件事情。若發現自己很忙，卻忙不出個什麼成果，那可能需要稍微暫停一下了。留幾分鐘給自己靜心，你可以靜坐靜心、閉目養神深呼吸，或是一次只專注做一件最重要或最緊急的事情。放下雜事，等同幫大腦重新開機。練習放鬆而專注。這是個很美妙的境界，在這境界中，人既感到放鬆愉悅，又能很專心。當腦波從焦慮的β波，降低為頻率較慢的α波（約9～14赫茲）時，創造力、記憶力、學習力、專注力、判斷力甚至是與健康息息相關的免疫力，都將處於較為理想的狀態。

4. 少情緒暴衝善用2個止怒點

低EQ降低IQ表現。戰場上、談判桌上有一招特別陰險，就是去激怒對方。在所有情緒中，勃然大怒是最傷心腦的一種。輕則飆血壓，重則神昏暴厥。不管錯在誰身上，萬一發脾氣了，損失絕對是在自己身上。來按2個止怒點。第一個是足背上的「太衝穴」，在拇趾與第二趾蹠骨間隙的後方凹陷處，經常按它有助於瀉肝火。

5. 獨立思考讓大腦有事做

法國社會心理學家古斯塔夫．勒龐在《烏合之眾》中提到「人一到群體中，智商就會嚴重降低，為獲得認同，個體願意拋棄是非，用智商去換取那份讓人備感安全的歸屬感。」這種情況過去常在煽動人心的演說中出現，我覺得現今部分政論節目、社群網站也有類似效果。
不正確的事，講述100遍，聽起來就會像真的一樣。但它畢竟不是真的，記得用智慧去分辨。成語「三人成虎」，也是類似意思，不管跟你講「有老虎」的是你多親近的朋友、多信賴的親人，人都不能喪失獨立思考的能力。不用心、不用腦，心跟腦就會覺得無聊沒事幹，自動進入休眠狀態。所以時不時，你還是要交付一些重要任務，讓心與腦練練身手，不好讓他們閒太久。

6. 接觸新事物為大腦補充含氧量

腦細胞固然會死，但腦神經元迴路卻可以不斷創新。接觸愈多新的人事物、接受愈多挑戰與刺激，旅行、學習新語言等等，都有活化效果，不怕大腦變老變鈍。腦一方面要常用，另一方面是要讓它好用。怎樣會變得好用？
第一補充氧氣。深呼吸、腹式呼吸、龜息呼吸，在空氣清新的地方大口呼吸，增加腦細胞含氧量。
第二是優化血液品質。比方說做血液淨化，清除血液中的有害物質、降低血液的黏稠度，或是去補充造血所需要的營養，這2個，都是不錯的方法。

7. 喝好喝滿防缺水護腦晚餐要少吃

先講喝的。大腦將近80％的成分是水，有的人失眠、情緒不穩，其實不是心的問題，而是體內缺水所造成。長時間輕微脫水，將使壓力荷爾蒙有機會損傷大腦。水、檸檬水、無糖綠茶、無糖紅茶都可以交替喝。但不要以咖啡代水，人工甘味劑、香精、果糖等添加物更應該儘量排除。

再來講吃的。護腦的吃法，不在多，而在少，少吃一點、減量30％，尤其晚餐。內容以植物性食材為主，掌握新鮮、多樣化的原則。我特別推薦能延緩退化的莓果類，像我自己就很愛藍莓。好的油脂更是護腦必備，亞麻仁油、苦茶油、酪梨、鮭魚、核桃、腰果，不妨輪流交替吃。至於高糖分的油炸食品、人造奶油、氫化植物油對健腦無益，大家就不要浪費「口舌」去吃它了。

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