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篇名: 半夜常驚醒？翻來覆去睡不著？
作者: 旺旺	日期: 2022.08.02　　天氣: 　心情:

台北市中醫師公會名譽理事長陳潮宗中醫師建議，民眾想要改善半夜驚醒的問題，應從學會適度紓壓、放鬆；以及養成三餐定時定量、均衡、不暴飲暴食的飲食習慣著手。同時做好以下5大助眠儀式，就是有效提升睡眠品質的好方法！其中儀式4、儀式5也可在夜半突然醒來時進行，也有幫助入眠的好處。

儀式1／睡前2小時避免激烈運動

過度激烈的運動會讓大腦交感神經處於興奮狀態，而影響睡眠品質、使人不易入眠，建議睡前可以試著做些伸展動作，讓身心慢慢平靜下來，更好入睡。

儀式2／適度泡腳

睡前以40～45℃左右的溫水泡腳，能幫助促進身體血液循環、放鬆交感神經，使副交感神經發揮作用，幫助心情平穩。

儀式3／睡前1小時不碰3C產品

睡前滑手機、使用電腦、平板等電子產品，容易阻礙人體生成褪黑激素，使睡眠處於較淺狀態。且如果睡前還在持續思考、惦記特定事物，大腦將難以得到休息，故建議睡前1小時關閉3C產品為佳。

儀式4／穴位按摩

適度揉按位下列4個於手部、耳朵、頭部的穴位，每次按壓停留5秒，每個穴位重複5～10次，也有幫助安定心神、入眠的好處。

神門穴：手掌朝上，位於手掌根部、靠小指側有圓形小骨，前方的凹陷處。
內關穴：距手腕橫紋約 3 指橫寬，位於兩筋之間，壓住該點、輕輕轉動前臂。
失眠穴：位於對耳輪後溝和耳垂下方的相交點處。
百會穴：連接兩耳之間的直線與眉尖中心的直線焦點，就是頭頂處。

儀式5／深呼吸、放慢呼吸速度**

睡前不妨可以試著在床上進行緩慢的深呼吸，透過腹式呼吸來放慢呼吸速度，就是輔助降低心率血壓、使人平靜、放鬆的方法。

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