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篇名: 完全沉浸是金錢無法帶來的幸福
作者: 旺旺	日期: 2022.10.21　　天氣: 　心情:

.......書摘

匈牙利心理學家米哈里．契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）用「心流」（Flow）一詞，解釋了人們像孩子一樣，沒察覺到時間流逝，完全沉浸於快樂中的狀態。他也提及了「沉浸」與「幸福」之間的關係。

他認為：「人類在『沉浸』時會變得幸福，金錢與物質財富都無法帶來這種幸福，它源於自我調節與控制自我的體驗。」

根據契克森米哈伊所言，人們需要進入沉浸狀態才能變得幸福。也就是說，必須脫離讓自己迷惘與煩惱的工作，擺脫某件事帶來的壓力，全心沉浸在完整的自由時間，去享受樂趣與快樂。

把累委外專注在有趣的事情上
不管你是上班族、自營業者或自由工作者，長大成人的我們，整天彷彿在轉輪上奔跑著，很難從中找到完整的休息時光。如果你是工作和育兒並行的人，就更難有這種餘裕了。這也是為什麼人們企圖借助機器或服務的力量，確保自己的閒暇時間。可以優化生活品質的代表機器，像是打掃機器人、洗碗機、烘乾機等，還有大受歡迎的自家門口凌晨洗車服務和跑腿服務。

無論是單純求方便或懶得做，現代人著實發揮了「委外」能力，更因此創造出驚人成效。特別是身心疲憊的人，有必要把自己不想做的事，委託給機器或其他人。如果你正處於倦怠或憂鬱狀態，請果敢地將使你不快樂的事委託給別人，專注在你覺得有趣的事上就好了。

做喜歡的事大腦不會累專心開始一件事吧
我們的大腦很有趣，在我們做感興趣的事時，它不會感到疲憊。所以，盡可能把工作安排得有趣是相當重要的，這包括每天的例行公事在內。

你對什麼事感興趣？寫下你想做的事和覺得有趣的事，舉凡聽音樂、畫畫、閱讀、去咖啡廳、煮飯、編織⋯⋯什麼都可以，看似瑣碎的小事，也能帶給你活力。

你可能因為想做的事太多，覺得自己沒那種心情做這麼多；也可能內心會反抗，不想做以前沒做過的事。但越是如此，就越應該專心致志地「開始」一件事。比方說決定閱讀，就得先從書架上拿出一本看起來最有趣的書，然後坐進沙發裡開始翻閱。

也可能你想進行不會造成壓力的活動，或索性什麼都不做，保障自己擁有真正的休息時光。不過，真正的休息其實是做一些讓自己快樂的事，就像契克森米哈伊所說，沉浸狀態能帶給人們幸福感。

除了有趣、快樂的活動，還有一些事能帶來成就感。像是在忙碌的日常中看完一本書的成就感，或是背起一首自己喜歡的流行歌詞的滿足感。這些看似瑣碎的成就，都能帶來莫大的樂趣。

想培養興趣卻怕花錢與時間教你快速找出馬上可做的事
一般而言，人們對於必須培養興趣會產生壓力，原因大抵有二：一是時間，一是金錢。我們可以根據時間與金錢，把興趣分成四類：

．花很多時間的興趣
．花很多錢的興趣
．花很多時間和錢的興趣
．不花時間也不花錢，或是能由自己控制時間與金錢的興趣

像這樣加以區分，就能看出哪些興趣不受時間與金錢的限制，能「馬上」進行。反之，如果有些興趣需要花錢花時間，但你又「真的很想做」，那麼還是可以試試看。因為在興趣之上追加渴望進行的意志，必定能帶你進入沉浸狀態。

寫出「想進行的興趣」，並在旁邊加上感興趣程度，最高為5分，最低為1分。
再來是「時間成本」一欄，越需要時間的興趣，分數越高。比方「登山」，你可以評估前往離家不遠的山所需要花費的時間，進而評估「時間成本」，再進行評分即可。切記，不要寫成「預計的時間」。
接著是「金錢成本」，一樣的道理，請評估要負擔的費用會造成你多大的「壓力」，按1到5分來評。如果不花錢就打0分，需要花很多錢就打5分。

以這種評分方式進行，你可以發現所謂「馬上能進行的興趣」，是感興趣分數高於進入障礙分數的項目。舉例來說，「閱讀」（感興趣＝4，進入障礙＝2＝2＝1 ）、「散步」（感興趣、進入障礙），這兩種就是馬上能夠進行的興趣。

「書法」需要時間與金錢，但感興趣分數卻最高，假設你能確保時間與金錢，那麼它也能成為馬上能進行的興趣。而「自學外文」的感興趣分數雖然低於「書法」，但時間與金錢成本卻比較低，而且是自學，這方面的成本可以自己掌控。

利用這種方式，你能立刻了解哪些是你感興趣的事、哪些是你能馬上進行的興趣。現在，就來進行馬上能做的興趣吧。至於那些需要時間和金錢的興趣，可以仔細思考如何確保兩者的充足，這也能成為你的活力來源

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