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篇名: 每天睡8小時 99%的人一定瘦
作者: NICE	日期: 2012.09.09　　天氣: 　心情:

來源．Photo Credit : CC BY RelaxingMusic@Flickr

我治療過上千位女性患者，她們最常抱怨的就是自己睡不好、體重減不下來，她們認為的「睡不好」，

包括睡不著、斷斷續續的淺眠或是睡眠品質很差。

她們常怨嘆：「醫生你都不了解，為了減肥我吃了多少苦，結果完全白費工夫。」

但她們錯了，這些痛苦我都懂。

因為我治療過不計其數擁有相同問題的女性，無法好好睡覺，又不斷嘗試減重方法，卻完全無法如願。

其實，女性在生活中會遇到許多造成體重增加的狀況，

包括長期承受來自家庭或工作上的壓力，忽略每天運動的重要性，以及中年時荷爾蒙變化導致贅肉上身等因素，

而大多數的女性更是難以逆轉體重增加的頹勢。這種情況的確令人感到沮喪，

尤其不少人仍持續進行某種「保證有效」的飲食及運動計畫，希望自己能減肥成功。

大多數減重計畫都欠缺了一項重要關鍵，它跟你吃了什麼或是運動多久完全無關，這個重要關鍵就是適當且充足的睡眠。

我在遍覽大量的醫學文獻後，

發現睡不好與肥胖兩者之間有著明確的關連性：

睡眠不足與睡不好都會讓你的身體想要儲存脂肪，而不是燃燒脂肪！

而且我發現最棒的減重方法，就是增加高品質的睡眠，搭配營養均衡的飲食，

即使你未改變飲食、沒有大量運動，

光是改善睡眠，就能幫你減輕或維持正常的體重。

透過改善睡眠的質量，可以達到促進新陳代謝、降低食慾，以及減輕體重等多重目標。

而睡眠減重的原理，就在於當人進入深層睡眠時，

大腦會分泌大量的成長荷爾蒙，它會告訴身體要分解脂肪當作燃料。

如果你無法讓身體獲得足夠的深層睡眠，大腦就無法在你攝取過多卡路里時，分泌足量的成長荷爾蒙來分解脂肪。

更糟的是，你的身體會抄捷徑，把多餘的脂肪儲存在大腿、腹部或臀部，

但不管放在哪裡，都會讓你的體重增加。而且睡不好還會害你食慾增加，

特別想吃甜食，以及高脂肪或是高碳水化合物的食物。

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