↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓別人幫我合成的↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓


↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓105公斤時期↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓



↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓減肥過程99公斤時期↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓



↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓75~85公斤時期↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓




↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓減肥成功60公斤時期↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓




在這裡分享一下我的減肥經驗以及過程，我不懂什麼是熱量跟什麼卡路里，我是依照自己的想法下去減肥的，最巔峰的肥胖期是105公斤，減肥成功時體重到達60公斤。
減肥期間我每天三餐如下:
早餐:白吐司兩片.熱狗蛋一份(記得少油).不加糖豆漿一杯。中餐:燙青菜一份.去皮雞腿一隻.白飯1/3碗。晚餐:燙青菜一份.蔥蛋一粒.白飯1/3碗。
每天早上游泳1500公尺，傍晚慢跑or快步健走30分鐘~60分鐘，我是還有另外鍛鍊體力每天扶力挺身1~200下，如果不方便出門運動可以在家原地慢跑，怕無聊可以邊放自己喜歡的音樂來聽一邊運動，記得運動過後兩小時內不要吃東西，否則很容易吸收，運動時間是在飯後1個小時之後為佳。吃飽飯之後請站立一個小時不要屁股大吃飽就坐下!!
運動並不需要刻意去選擇激烈運動，溫和運動長時間進行為最佳。一般人要把所吃下的食物完全消化掉通常是在4~6個小時左右，切記，晚餐最慢最慢最慢請於晚上8點之前完畢，晚上8點之後千萬別吃零嘴。
減肥期間我還是有在保持工作所以麻煩別問相同的問題囉


P.S:我的方法不見得是正確的，我只是方享我自己的減肥方式給大家而已，所以不一定要照我的方法進行，畢竟每個人的體型跟身材以及骨架之類等等並不一樣，像我176公分，體重60公斤，但我的骨頭比較粗比較寬骨盆也比較大也就是中等體型相對體重會比瘦小的人還要來得重，所以別拿我的當標準。60公斤時每個人都說太瘦了所以我現在都把體重控制在63~68之間來回的跑!!
減肥最怕的就是沒有恆心跟毅力以及健康正確的心態，大家一起拿出恆心跟毅力來吧，加油。補充一點，飲料方面我是都喝無糖的或冷泡茶之類的，減肥雖然要戒口但是也別忘了要注意均衡以及多吃蔬果喔，否則當心減肥還沒成功之前身體就出毛病了。
我減肥之後的三餐表格如下:
早餐:無糖豆漿+任何一種漢堡或土司(不油炸不+美乃滋不+蕃茄醬)or全麥雜糧麵包一份
中餐:任何一種便當or牛肉麵or麵食類+小菜(會點油炸的)
晚餐:無糖豆漿+兩份蔬果
我允許自己一星期吃一次油炸類的東西(比如鹹酥雞)
也允許自己一星期去逛一次夜市吃吃傳統道地小吃
更允許自己一個月上餐廳兩次去吃吃大餐(比如野宴or異國料理餐廳or台菜料理餐館or麥當勞.必勝客之類的)
我最新的照片就是我個人檔案裡面的那5張照片囉，體重63~68上下沒有固定。看我的心情而定!!