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後一篇》一元的奮鬥雜記20161028

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篇名: 一元流塑身技
作者: 宮體人生	日期: 2016.10.12　　天氣: 　心情:

來分享一下消脂肪的方式~~~

如果只是消脂肪
不管是游泳,慢跑，騎腳踏車...皆可以
只要連續有氧運動45~50分鐘就可以了
劇烈的壓力運動
但不足45分鐘是沒用的喔
45~50分鐘是關鍵

如果超過30歲要受腰圍需外加
晚上睡前平躺(腰下墊枕頭)
腳趾縮放10次暖身...
吸氣後閉氣 + 腳大拇指重疊抬高30cm
數10下...放下休息2分鐘
重複做5~10次

休息10分鐘
吐氣後閉氣 + 兩腳與間同寬，伸直，腳掌往腳背翹起，抬高30cm
數10下...放下休息2分鐘
重複做5~10次

這比較簡單吧 XDD

PS1：抬腳是為了強化腹部肌肉已便支撐內臟
PS2：如果要消雙下巴(脂肪堆積的不適用)
>>>>> 左手繞過頭扣住右臉腮幫子
>>>>> 右手扣住右邊鎖骨
>>>>> 稍微使力拉開(不要太用力會拉傷)
>>>>> 數10下放開，休息2分鐘(重複3~5次)
>>>>> 做完即刻見效喔！！！

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