月經期—滯留階段

月經時期女性黃體激素分泌下降，雌激素也處於低迷階段，此時的你更容易覺得疲勞、情緒更容易波動。趁這個時候節食一定不是個好主意。一來月經期間身體失血容易營養不良造成頭暈、頭疼，二來此時免疫力薄弱，過度節食會增大罹患疾病的風險。

尤其是容易痛經或者經常在月經期間沒胃口的女性，不要因此而不吃飯，要督促自己進食好消化的食物保證營養供給，避免「胃口差-少食-營養不良-體質虛弱-胃口更差」這樣的惡性循環。

這段時間建議將減肥的重點重點放在「塑型」而不是「減重」上：比起激烈的運動，舒緩的瑜伽、室外快步走更適合月經中的女性。

另外，月經期間身體水腫是很常見的現象，容易給人造成「我胖了」的錯覺，不要擔心，這只是暫時的，只要不因此而自暴自棄、鬆懈減肥進程，等月經過去再稱重時是絕不會失望的！

卵泡期(月經後一周左右)—福利階段

月經後的一周內，雌性激素及孕酮水平開始回升，身體代謝速度加快，此時運動減重會很有效果，但相對的你也更易變得食慾旺盛，想減肥要先管住嘴。所以，在保持精力的前提下，適當的節食和足夠的運動都是這一時期減重的必要手段。

跑步、游泳、騎自行車都屬於耗熱量大、利於減重的運動，而此時多吃一些利於消化和代謝的食物如冬瓜、芹菜、涼瓜、大蒜、淮山等，可加速你的減肥進程。有條件的話還可以請健身教練根據你的體質情況定制一份減肥計畫來保證效率。

排卵期(兩次月經正中間的一周)—平快階段

排卵期是女性雌激素分泌最旺盛、身心狀態相對最好的時期，這期間保持足夠的運動量不僅有助於減重，還能夠促進代謝並改善身體循環，使你的氣色更加健康。此時你的女性魅力值加倍，爬山、長跑、網球等戶外有氧運動。

同時，多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥麵、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進性激素排出，增加血液中鎂的含量。在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助於調整月經和鎮靜神經，在狀態最好的時期為一整個月的健康埋下伏筆。

黃體期(下次月經前一周左右)—慢行階段

此時孕酮分泌開始下降，黃體激素分泌活躍，你可能會發現自己的皮膚和脾氣都變差了，嚴重者還會出現殺傷力比較大的經前綜合症。此時的你，極容易出現自暴自棄、容易疲勞等狀況，同時體重下降的速度也會變慢，建議從這幾天起就不要每天稱重了。雖然不稱重，但鍛鍊還是要繼續。

黃體期是生理期中的減肥瓶頸期，此時更要保證一定量的有氧運動如長時間慢跑、散步、游泳等，另外，每天半小時的瑜伽練習有助於平復情緒、緩解經前綜合症。

此階段的飲食宜以清淡、易消化為主，多吃綠葉蔬菜和水果，少吃甜食、高油高鹽的垃圾食品，還要記得多補充水分，促進排水，以緩解開始萌發的經前水腫現象。