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篇名: 運動傷害預防與處理
作者: Ernest	日期: 2013.08.22　　天氣: 　心情:

運動傷害的預防與運動傷害處理原則(轉載)

運動傷害的一般處理原則就是指PRICE

保護(Protection，P)：傷害發生時，盡快將受傷部位保護起來，

並請同伴協助救護。

休息(Rest，R)：立即停止運動，防止更為嚴重的傷害發生。

冰敷(Icing，I)：請同伴至醫護中心或其他可取得冰塊的地方拿冰塊，

並用毛巾或其他替代物品包覆冰塊以外，

對患部進行局部冰敷，時間約20～30分鐘。

（於受傷７２小時內，患處進行冰敷，

每隔５至１０分鐘冰敷１０至１５分鐘，最多不超過２０分鐘）
壓迫(Compression，C)：患部外包覆紗布，對患部作持續性的壓迫，

以減緩患部出血的情況。

抬高(Elevation，E)：若是手腳部位的傷害，

將患部抬高於心臟，可以達到迅速止血、消腫、止痛。

參考資料：國一的健康課本
參考資料：運動傷害防護學運動治療學

Prevention / Protection（預防/保護）：「事前預防勝於事後的處理」

是避免運動傷害的簡單口訣。

在運動之前能夠認清該項運動的特徵，

做好適當的防護措施是避免運動傷害發生的最佳法則。

例如：在打擊重量袋之前應確實的在手部纏繞繃帶，並戴上拳擊手套，

這樣一來就可有效避免指根關節的裂傷，如果不這樣做，

指根處破皮受傷的機率相當的高。
Rest（休息）：不慎受傷之後，

讓受傷部位的得到充份的休息是復原的捷徑之一，

特別是非微創性的傷害，如果沒有妥善處理的話很容易造成慢性傷害。
Ice（冰敷）：用冰敷袋置於受傷部位，在受傷後48小時內，

可每隔2-3小時冰敷10至15分鐘，如此可以有效的消腫。

冰敷可使患部周圍的血管收縮，減少傷處的腫脹及疼痛，

受傷後是否能立即的使用冰敷並且降低腫脹，將關係到復原時間的長短。

冰敷是相當實用且價廉的運動傷害處理方法！(72小時內，每2~3小時冰敷15~20分鐘)

冰敷應注意事項：不要太早停止冰敷而轉用熱敷，

太早使用熱敷可能會再度引發疼痛與腫脹，

在傷後的二日內應每天使用冰敷至少3～ 4次，

較嚴重傷害建議在使用冰敷三日後，

並且在腫脹有明顯消退才考慮使用熱敷。

不要認為冰塊是便宜貨而不想使用它們，事實上，

冰塊的神奇效果可能比市面上所有的噴劑都還要來的好喔！

Compression（加壓）：加壓的目的在於使受傷部位的的腫脹減小。

可採用彈性繃帶包紮於傷部，例如：手腕或膝關節…等部位，

用來減少傷處內部的出血。在利用彈性繃帶加壓的過程中，

應避免勒得過緊，如果發現肢段末端，如腳趾或手指，

出現疼痛、顏色改變，並有麻痺、刺痛等症狀，

那表示已經包的太緊，這時應解開彈性繃帶重新包紮。(減輕腫脹與內出血)
Evaluation（抬高）：受傷後抬高傷部並加上冰敷與壓迫，

儘量的讓傷處高於心臟部位可減少血液循環至傷部造成腫脹，

且儘可能在傷後24小時內，都抬高傷部。(診斷治療)

運動傷害是什麼？
凡是與運動有關所發生的一切傷害，

無論是直接或間接的傷害都稱為運動傷害。

有些是一次巨大的力量可造成，有些是累積多次微小傷害的結果。

幸運的是大多數的運動傷害嚴重程度都很輕，如瘀青、挫傷、撕裂傷等。

少數人會有較嚴重的傷害，如骨折、韌帶扭傷、

斷裂、肌肉拉傷、肌肉斷裂。

極少數如頭部外傷、脊椎損傷、胸腔內出血，可能致命或有嚴重後遺症。

運動傷害產生之原因？
發生運動傷害的原因可大分為運動員本身及場地或後備的缺陷兩大主因。

在運動員方面，熱身不足、運動技巧錯誤、

訓練過量、身心狀況不佳、過度緊張等。

運動場地有坑洞、設備不良、護具不足或意外事件都可造成運動傷害。

〝預防重於治療〞，對運動傷害是十分正確的。

因此在運動時，尤其是比賽時，常希望有超水準的演出而發生意外。

為了成績，過度訓練，為了勝利，而有太大的壓力，

有意或無意的犯規，都會造成運動傷害。

場地設備不好，如棒球、足球場地凹凸不平，

容易引起踝關節扭傷、膝韌帶斷裂。這些都是可以避免的。

運動傷害類型？
一般而言下肢的運動傷害較上肢多。

各種不同的運動所產生的運動傷害也不一樣。

籃球、足球、橄欖球最常見的傷害是挫傷、瘀青、

足踝扭傷、膝韌帶扭傷斷裂、半月軟骨破裂。

游泳則以肩關節肌腱炎居多，下肢的傷害很少。

少棒投手有所謂少棒肘（橈骨頭壞死），

網球有網球肘（腕伸側肌腱炎）。

短跑、跳欄常見大腿肌肉拉傷。

跳高、跳遠，則常有髕骨肌腱炎（跳躍者膝）及跟腱炎。

長跑、馬拉松在台灣較易發生中暑及抽筋。

直接的碰撞，可能造成指骨骨折、鎖骨骨折或前臂骨折。

運動傷害處理原則？
當發生運動傷害時，應立即處理。處理原則為P.R.I.C.E.。

保護（Protection），休息（Rest），冰敷（Icing），壓迫（Compression）及抬高（Elevation）。

保護是不要引發再次傷害，休息是為了減少疼痛、出血、

腫脹並防止傷勢惡化。

壓迫及抬高也都有上述的效果。冰敷則尚有止痛效果。

挫傷、瘀青、輕度肌肉拉傷、韌帶扭傷，經由上述處理，

及適當復健治療都可在短期內痊癒，而回復到原來運動程度。

嚴重的肌肉拉傷（斷裂）、韌帶扭傷（斷裂）、骨折，

則必須由專科醫師手術治療。

運動傷害治療方式？
肌肉或肌腱斷裂是需要手術縫合，韌帶斷裂則需韌帶重建手術。

肌腱炎或第一、二度肌肉拉傷、韌帶扭傷只需保守治療都可痊癒。

半月軟骨或膝韌帶斷裂在診斷上，常需借重關節鏡，

以達正確診斷，對症下藥。

中暑必須要急救，視程度而定。

較輕者只要降溫、補足水分、電解質就可以，嚴重者，需送醫急救。

當肌肉抽筋時，必須馬上休息、按摩，使肌肉慢慢放鬆。

千萬不可用力踢足底，以防跟腱斷裂。

運動傷害治療的目的是要讓運動員可回復到原來運動水準，

或為興趣娛樂，或為獎牌、榮譽，可繼續運動。

若為了運動傷害而斷絕以後運動生涯，

則是我們最不願看到的結果，與各位共勉。

健康文章內文主要提供民眾降低對疾病因不了解產生之不安和恐懼

但不可取代實際的醫療行為

所以身體如有不適請您前往醫院就醫治療

心愛的

朋友的婚宴．．．．好特別的捧花

夠環保不浪費晚上還加菜喔

要照相～我ㄟ卡大啦

颱風天還碰到"溜鳥俠"

朋友開車拍到的

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