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篇名: 工作量大卻不過勞的方法
作者: 凌韻	日期: 2018.06.05　　天氣: 　心情:

工作量大卻不過勞的方法

1.威力午睡：越來越多醫學報告證實，工作日下午抽空睡２０～３０分鐘，有助於提升工作效率、降低錯誤以及

減少人際衝突。這是短而有效的充電方法。

2.學習新嗜好：抽空報名學習一種新語言、球類運動或是樂器，給你不隨意加班的正當理由，又可以認識新朋友，靈活

你的大腦與創意，提供更多與客戶聊天的話題。你將發現同樣的錢拿去繳學費，比買名牌衣服的投資報酬率高出許多。

3.不把電腦帶回家：下班後不只是你的筆記型電腦，最好連ＰＤＡ、公文卷宗都留在辦公室，這樣做會強迫自己工作時

更有效率，下班時心情更輕鬆，更可省下家裡的電費。

4.工作與家庭清單：許多人或許已經養成隨時寫下需要完成的工作清單，但是卻很少人寫下為家人的需求清單。記住！

工作的主要目的之一不就是讓家人幸福嗎？

5.長假不如短休：上班族與其引頸期盼出國旅遊的祭化，不如妥善安排每天上班時的短休；在桌上放個計時器或網路下載

提醒軟體，每隔５０分鐘就讓自己從位置上起身，不管是喝口水、伸展筋骨、深呼吸、上洗手間，都能讓你疲勞的肌肉

以及腦袋得到適時的休息。

6.勤練放鬆技巧：讓自己表情輕鬆，腦袋清楚。許多人或許會說：「放鬆？這有什麼困難。」但是卻看見太多病人深受

頭痛、失眠、焦慮、憂鬱等症狀所苦，這些都是身心長期無法有效放鬆的後遺症！

除了上面提到的行為技巧，想要放鬆最首要還是心態和價值觀必須作調整！人類的身體跟心智就像一組彈簧，既不能

永遠緊繃，也不能永遠放鬆，否則就會失去最佳狀態。有智慧的人會在緊張的工作中，發現值得輕鬆面對的趣味；也會在

放鬆的生活時刻中，領悟到嚴肅的生命意義。

除了讓身體不過勞外，明天我們再繼續談如何使自己更健康。各位朋友：聖經上說「身體是聖靈的殿。」有健康的身體才會

有清明的心靈，盼望每一位朋友都能好好照顧自己的身體，身心更強健！

如果工作許可時，9：30、14：30這兩段時間請起來為身體「除濕」一下。避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水

救救自己，晚餐別太晚吃，酸性體質是慢性疾病的開始。晚上8：00後再吃晚餐就算「宵夜」了！你是不是也常忙到晚上

8：00後才吃飯呢？根據統計，國內70%的人具有酸性體質，酸性體質有一個很大的特徵，吃的越好，得慢性疾病的機率

就會很高。因為體質變酸，酵素作用會受到阻礙，內分泌失調，荷爾蒙也會受阻礙。酸性體質的朋友，一味地吃大魚大肉

等所謂有營養的食物，事實上是雪上加霜，只會讓身體越來越糟，要找出問題的根源去改變你的體質，才是根本解決之道。

熬夜會使體質變酸！晚上1：00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很多，會使體質

變酸；通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。所以每天儘量在晚上12：00以前睡覺，不要常熬夜，

若非要熬夜不可，一星期以一次為限！熬夜時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。

時常交際應酬的生意人，通常壽命較短，易患糖尿病、高血壓。凡是晚上8：00後再進食就稱做「宵夜」。吃宵夜隔天

會疲倦，爬不起床，肝也會受損，因為睡覺時，體內各器官活動力低，處於休息狀態，因此食物留在腸子裡會變酸、發酵、

產生毒素傷害身體。

早起的人身體好。人體在凌晨4：30，體溫達到最低點，血液循環最快，因此古時候練功的人在4：30以前就起床。如果

睡太晚，血液循環變慢，氧氣也跟著減少，變成缺氧性燃燒，會使體質變酸。另外，不吃早餐的人，體質也會變酸。一天

三餐中，早餐佔了70分，午餐0分，晚餐30分。可見早餐最重要，但台灣人普遍不吃早餐，更糟的是養成吃宵夜的習慣，

這是非常不正確的飲食習慣。所以從現在起要更重視早餐，學習如何吃早餐；早餐一定要豐富而且要選擇耐燃燒 4到5小時

的食物，才足夠你一天的消耗量。

精緻食物加速胃腸老化，少運動且整天坐在辦公室的上班族最容易犯這種錯誤，因為吃的少，刻意選擇很精緻的食物而少吃

粗糙的食物，這種人的腸子老化的特別快，肝功能差，大便是黑色的而且會常便秘。因為精緻食物缺乏纖維素，會導致腸子功能

變差，甚至萎縮，所吃的食物變成了毒素，使你體質變酸，慢性病也開始。養生之道就在日常生活裡吃出健康，也能吃出自信。

小小柔軟操是非常能為身體除濕的喔！在秋冬季節變換時，由於外在的溫差、溼度，造成黏膜組織滋潤物不足，致使免疫力

下降，很容易引發呼吸系統的病變，如咳嗽、鼻子過敏、打噴嚏、流鼻血不止、鼻塞、頭昏腦脹等毛病。解決之道：

1.早睡早起，晨起睡前做柔軟體操或簡易運動五到十分鐘，這樣不僅可以鍛鍊出強健的筋骨，亦可清除體內的濕氣、寒氣

或溼熱。絕對不要熬夜晚睡，那可是會將你的免疫力降低高達百分之三十的。

2.咳嗽時，我們可以握拳，以拳頭的上方敲打胸部的左上角及右上角；此乃肺部的頂端，輕輕拍打此處六十下，敲打中喉嚨

會癢癢的然後產生咳嗽，這是讓髒東西出來。記得左右兩邊都要敲，可每日多敲幾遍；尤其騎車或上下班時間回到屋內，更應

馬上敲打，以清理肺中污染的空氣。

3.鼻過敏時，雙手同時按摩後腦袋五分鐘，喝熱杏仁茶或大步快走半小時，或洗澡時以較熱熱水沖後頸部數分鐘。

4.有一位治癌專家說：「避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水。」我們的身體必須消耗極大的能量，才能將喝下

的冰飲料溫暖至正常體溫(攝氏三十六度半)，如此一來整體的免疫力自然遽降了。所以如果你常喝冰飲料，建議你，將飲料

退冰半小時或改喝常溫白開水。

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