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篇名: 《電腦族》
作者: 自由の～♪	日期: 2004.06.23　　天氣: 　心情:

上網ㄉ人越來越多~時間也越來越久囉
該起來動一動嚕~^^

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〔電腦族保健操，遠離頸肩痠痛〕

預防保健醫學專家，特別為電腦族設計了一套保健運動配方，針對身體痠
痛、受損的部位，利用短短的數分鐘做局部的調理、修護和保健；在操作電
腦過程中，每半小時或感覺不舒服時，隨時可做，藉以舒緩、調節因不正確
姿勢所引起的身心不適。

　以下針對電腦保健操的頸部動作進行介紹，使用電腦後常感到頸、肩不適
者，可照這個方式運動，可舒緩頭頸痠痛，但患有骨刺的病患不宜。

1.前俯後仰預備姿勢：正面坐直，勿靠椅背，雙手自然放於腿上。動作：先
　將頭頸緩慢後仰，鬆弛頸部肌肉（緩慢吸氣），以頭部重量按壓後頸穴位
　（停留數秒），再將頭向前俯（吐氣），放鬆垂於胸前（停留數秒）。反
　覆做6-8次。功效：消除後頸痠痛，預防頸椎症。

2.左右扳頭預備姿勢：正面坐直，用右手扳住頭部左側。動作：用右手將頸
　部扳向右側（吐氣）至頸筋拉緊為止。（停留數秒），回正面（吸氣），
　再向左側做相同動作。以上左右共做4次。功效：放鬆頸部筋骨，可消除頸
　部兩側痠痛。

3.轉頭後視預備姿勢：正面向前，雙手輕放於大腿上。動作：身體不動，轉
　頭向右後視（吐氣，停留數秒）。回正面（吸氣），再轉頭向左後視。以
　上左右共做4次。功效：活動頸椎筋骨，預防脖子病變。

4.定點轉頭預備姿勢：正面向前，雙手輕放於大腿上。動作：頸部放鬆，由
　右向左，緩慢依次旋轉一圈（前、左、後、右）定點停留數秒（自然呼　
　吸）。反方向做相同動作，以上左右各做4次。功效：頸部的定點停留具有
　按摩作用，調節頸椎的緊張壓力，使其柔軟舒緩。

◎ 發佈單位：台灣健康檢驗網
◎ 發佈者：預防保健部

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