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篇名: 為何下課一定要休息10分鐘
作者: March 日期: 2021.12.10  天氣:  心情:
日記大分類:皮囊  日記小分類:養生

1.中國武術都很強調下盤/核心肌群的鍛鍊

2.自閉症的同事

3.為何下課一定要休息10分鐘

4.偷雞也要有方法論

(March為你朗讀日記  1  2)


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1.中國武術都很強調下盤/核心肌群的鍛鍊

記憶中大概我26歲左右 當時我媽有在練太極拳

March插嘴:

我媽大學時就參加土風舞社 她天生對這種肢體運動就很喜歡

太極拳也是屬於一種肢體運動

她拉著我和我女友一起去試上某個太極拳老師的課 課開在台北科技大學室外

老師是個年輕人 估計沒大我幾歲

我早已忘了他的名字 但記憶就是這麼有趣 我用台灣太極拳老師去查Google圖片

一查就查到這個臉 這個臉有點辨識度 多年過去 我一眼就認出來了


他當年應該是29歲左右 現在應該是剛好五十歲 大我3歲而已

我當年對他的直觀印象是 他雖然年紀不大 但氣質上有點「少年老成」的味道

我不是說他長的老 他長得並不老 只是他有點不苟言笑 好像不是當年他這個年紀(不到30歲)

應該有的氣質 

太極拳屬於中國內家拳 中國武術有內家拳和外家拳 

內家拳有名的像是太極拳 比較講內功 講究以柔克剛

外家拳有名的比如少林拳 比較走剛猛力量一派

但不管內家拳 或是外家拳

都很注重丹田的力量 丹田這個詞比較玄 如果用西方人的運動體系去理解 有點像 下盤/核心肌肉 的鍛鍊

東方的體系跟西方的體系有一個差別在於 東方體系講得比較玄

比較難入門 如果沒有好的老師帶 自己很難入門

西方體系相對入門比較簡單 西方體系的好處是

比較容易「量產」出一批素質穩定的學生 這點在西醫上或是格鬥上是蠻有代表性

東方的體系 比如中醫 比如八字 比如武術 入門都比較困難

這是東方體系在推廣到世界的時候 比較難推廣給普羅大眾的一個原因

因為入行門檻比較高

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2.自閉症的同事

人大體可以分成內向型和外向型 當然也有中性人格


在內向型人格中 有一種很極端的類型 那就是接近自閉症的類型

我們部門有一個同事就是這種類型

他可以坐在位置上 一整天不說一句話

但不要因為他是極端的內向型 就認為他能力不好

實際上他寫程式能力不錯 而寫程式算是IT的核心技能之一

因為人是一種群居的動物 人有社交的需求

特別現在社會的人際網路比古代複雜很多

這使得好像外向型的人格比較被肯定 因為外向型的人比較會主動社交

事實上 內向型的人和外向型的人 各有其優缺點

外向型的人乍看之下社交關係活躍 比內向型的人吃得開

這只是表面

實際上 內向型的人有一種很強的素質 這是外向型的人很難學的

那就是「積累」能力

外向型的人一般屁股坐不久 他們每天往往都要花一定的時間跟人社交

跟人互動 這就使得他們很難定下心去積累很多專業領域的東西

所以往往看到很多外向型的人 也許學東西蠻快的 但根扎的不深

也許短時間內靠聰明才智 學得比內向型的快

但長期來看 他們在專業領域的表現 往往不如內向型的人根基扎得穩而深

內向型的人都有跟自己「獨處」的能力

不要因為內向型「獨處」的時間太多 就理所當然地認為他們一定很悶

實際上 內向型的人「獨處」才是常態 「社交」反而不是他們常態的模式

不過 真正像那個自閉症一般的內向 還是很少見

大部分內向型的人 還是有一定的社交需求 只是需要多少量而已

我自己是內向型為本 但有包含一點外向型的人格

所以我雖然有「獨處」的能力 我也會有一點社交的慾望

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3.為何下課一定要休息10分鐘

我們學生時會強制規定每堂課上50分鐘 然後休息10分鐘

這個下課時間 就可以看出來 內向型和外向型的學生 行為模式會不一樣

外向型的學生可能會在走廊聊天打鬧 去福利社買東西

內向型的學生除了上廁所喝水 可能會趴在桌上休息 看課外讀物 

不管是怎樣的行為模式 這個下課的10分鐘能讓我們大腦暫時從前面的緊湊課程中放鬆下來

避免過度緊繃而導致身心疲憊

職場上並沒有學生時那種強制每小時休息10分鐘的下課機制

很多人忙起來搞不好除了上廁所或是倒水 和中午吃飯睡覺時間除外 

一天工作八小時 根本沒有甚麼真正的休息時間

這其實對身體是有傷的 不然為何會有久坐傷身的說法 

這不僅僅是身體上的傷害 也讓大腦得不到喘息的機會

長久下來身心是會有狀況的

March插嘴:

2015年12月~2019年2月 我待在前本薪公司 當時身體有些狀況

除了頸椎有問題 後來又產生免疫系統的病症

後來我及時正確的處理 都已痊癒

用事後諸葛亮的角度來看 我當時整天坐在位置上

很少出去放鬆 導致我身體久坐 同時內心壓力得不到紓解

應該是生病的主因

抽菸雖然不是一個健康的習慣 但一般有一定菸癮的人

早上出去抽菸兩次 下午出去抽菸兩次 每次10分鐘 算是很正常的頻率

抽菸的人在身心休息方面 反而比久坐辦公室的人要能落實

如果一是一個正常上班八小時的人 一小時10分鐘休息時間

一天就是80分鐘的總休息時間(中午一個小時吃飯睡覺不算 要排除掉) 

萬惡的資方 往往沒有特別強調這個時間

我們身為勞方 一定要為自己的身心 自我爭取這個權力

學生每小時休息10分鐘 一定有他的道理 這符合人的生理機制

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4.偷雞也要有方法論

每天工作8小時 休息80分鐘是基本人權

就看大家怎麼去分配這個時間

我自己是這樣分配的

我把80分鐘切成一天休息4次 早上下午各2次 每次20分鐘

我沒有每小時就休息10分鐘 因為這樣有點頻繁 我不想引人注意

這20分鐘內 我基本上會做三種事情

1.留語音給訪友 2.聽專業視頻 3.做自體深蹲

參2021/12/03日記: 我是屬於刻意練習派 3.為自己爭取出日常鍛鍊的空間和時間

1.我會在樓梯間 2.3.我會在廁所內

而且都離我辦公室在不同的樓層 也有點距離

因為我想保持一點隱私 我不想讓同事知道我到底在搞啥飛機

頂多同事會知道我一天休息4次 每次20分鐘 沒有太誇張

只要不誇張 主管也不會說啥 

我這種方式 讓我每天雖然是上班族 但不會有久坐導致的健康問題

白天我的下盤肌肉也有獲得適當的鍛鍊 大腦有獲得適當的喘息

又能在白天練我的專業 這實在太划算了 所以方法都是人想出來的

March補充:

我鍛鍊下盤的方式 是類似蹲馬桶的方式蹲馬步 這種方式雖然不如武術練丹田那般複雜和博大精深

但也相對不複雜易於實行 效果也是顯而易見的 我目前臀部變得更翹 大小腿肌肉變得更菱角分明

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背景音樂

Jamie潔米 - 十分鐘的戀愛 (Fubon Angels) 2020.07.25

音樂大分類:國語流行歌  音樂小分類:未分類


這首歌的原唱是大小S

由徐熙娣作詞,塗惠元作曲,發行於1995年5月2日,出自專輯《天天寄出的信》

但原版MV因為有版權問題無法直接撥出 所以改撥這個年輕少女的舞曲版本

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