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篇名: 健康常識
作者: 緣份	日期: 2019.03.09　　天氣: 　心情:

你知道為什麼喝酒後不能馬上洗澡嗎 ?

如果喝酒馬上洗澡人體內儲存的葡萄糖會被消耗掉血糖的含量及體溫會大幅下降而且酒精會抑制肝臟的正常活動

進而阻礙體內葡萄糖存量的恢復所以酒後馬上洗澡不僅有害健康嚴重時還可能危及生命要特別注意哦!

現在流行泡湯但你可知道哪幾類的人不適宜洗三溫暖 ?

1. 懷孕的婦女

2. 罹患感冒的人

3. 罹患傳染病的患者例如傳染性皮膚病性病等不宜與他人共浴

4.精蟲數量少卻還想要傳宗接代的男子

5.有心血管疾病或糖尿病的患者須先請教醫生在不影響其病情的情況下才可放心洗三溫暖

6.醫師建議 : 若肩膀痛腰背痛關節痛等患者想藉由洗三溫暖減緩疼痛增加管節活動度時

宜在復健醫師或物理治療師指導下進行較為安全

慢跑有許多好處有那些好處呢?

慢跑的運動強度可到人體最大攝氧量的百分之五十可以加強心肌的收縮能力強化心臟血管系統的功能

改善肺功能慢跑雖然好處多但不適宜脊椎膝蓋或踝關節有毛病的人而事前的暖身運動及事後的緩和運動

都非常重要有拉筋效果的伸展運動可以增加腰背部及下肢的柔軟度注意不要在劇烈運動後突然停止

這樣會讓血液集中在下肢容易因腦部缺氧而暈倒

運動有益身心但是各種運動傷害的處理你可知道?

1. 如不小心扭傷腳踝應立即停止運動坐下休息並抬高傷肢然後以毛巾包冰塊冰敷輕壓傷處

2. 暖身運動如做得不夠多或運動流汗而流失電解質都容易導致肌肉抽筋抽筋時應讓肌肉放鬆休息不要拉扯

否則可能使肌肉纖維斷裂在抽筋的肌肉上熱敷按摩然後視情況喝一些運動飲料以補充電解質來舒緩抽筋現象

3. 正確的處理方法可以讓運動傷害減輕控制紅腫防止惡化其原則為:

馬上停止運動以舒緩血液循環速度防止傷勢惡化固定傷處不要隨便移動冰敷20分鐘能減輕疼痛輕壓傷處可減少血液

組織液的滲出抬高患部使其高於心臟可減輕腫脹傷勢嚴重者應盡速就醫

你是否曾因為暈車而使旅遊掃興不少呢? 如何有效防止暈車 ?

1. 出發前一晚的睡眠應當充分且足夠

2. 一定要吃點食物別讓胃空著但應避免油膩不易消化或刺激性的食物

3. 盡量穿著寬鬆的服飾

4. 行程中不要看書或看雜誌盡量看遠方的風景

5. 搭乘遊覽車時盡量坐在巴士的前座避免坐在輪胎上方的位置

6. 克服心理障礙放鬆自己與人聊天或唱歌

7. 喝加醋的水或含檸檬可以改善想吐及頭暈的情況

魔鬼身材得來不易如何保持魔鬼身材呢 ?

1. 三餐飲食正常如只吃午餐與晚餐容易造成二餐過量反而會堆積更多脂肪

2. 少鹽過多的鹽分會使體內的水堆積而造成水腫

3. 細嚼慢嚥能讓你容易有飽脹感吃的就比較少

4. 便秘會造成體內廢物堆積不僅膚質會變差而且會造成腿部浮腫所以適當的攝取高纖維食物

有助於強化腸功能幫助排便順暢

5. 禁食宵夜睡前三小時不要吃東西才不會囤積熱量

服用藥品應注意事項有哪些 ?

1. 不要用牛奶服用藥物 : 因牛奶含有豐富的鈣鐵磷和蛋白質等物質可能會與某些藥物成分發生作用

而影響藥物吸收

2. 不要用果汁服用藥物 : 易破壞藥物的正常吸收和藥效使藥物提前分解或溶化而對胃黏膜產生刺激

3. 切勿掩鼻 : 空氣容易嗆入氣管可能引起窒息故老人及幼兒服藥後應輕拍背部將胃中的空氣拍出

4. 慎選用藥 : 避免自行購買藥品服用應經由醫師指示開立藥方

5. 避免長期用藥 : 除必須避免長期服用藥物容易造成對藥物的依賴並減低抵抗力

女性朋友不妨在平時替自己做個乳房的檢查看看是否有異狀才能早發現早治療喔

1. 照鏡子查看兩邊乳房大小高低形狀的均勻度

2. 乳頭是否凹陷有沒有分泌物或變形

3. 乳房是否有腫塊未癒合的傷口腋下有沒有腺腫瘤

4. 平躺後在一肩下墊枕頭用另一隻手檢查墊高的乳房自乳頭為中心向外圍以圓形按壓乳房檢查是否有硬塊

5. 每個月檢查一次 30歲以上的婦女要更加注意若一發現有任何異狀就要馬上到醫院就診

失眠常常困擾你嗎? 該怎麼辦呢 ?

1. 避免睡前進食 : 睡前不宜吃東西因食物在胃中容易刺激大腦興奮會不容易入睡並影響睡眠品質

2. 避免刺激亢奮性食物 : 下午三點後不要喝含咖啡因的飲料可於睡前喝熱牛奶或喝一大匙醋有助於放鬆

3. 放鬆身心 : 做些可以放鬆的活動如閱讀寫東西或洗澡等

4. 避免用藥 : 不要養成對藥物依賴的習慣容易上癮或有副作用可以在睡前喝菊茶對睡眠亦有幫助

5. 因電器中的變壓器會干擾腦部若找不出失眠的原因試著拔掉床頭電器或插頭盡量避免熬夜否則需要多好幾倍

的睡眠時間才能補回體力晚上十一點至凌晨三點間入睡是睡眠最好的時間.

眼睛是靈魂之窗要如何保養呢 ?

1. 食用維生素多食用維生素A 可改善眼睛疲勞維生素E和維生素C可防止眼力衰退

2. 適時消除眼睛疲勞 :

(1) 眼睛長期注視容易痠痛應隔一段時間便將視線移開轉動眼睛或看遠處眼睛才不會太勞累

(2) 也可以倒一杯熱水利用熱開水的蒸氣一邊蒸眼睛一邊轉動眼球讓眼睛舒活

(3) 可以將用過的茶包趁還溫熱時敷在眼皮上可減除眼睛的疲勞

(4) 按壓眼睛{瞳子膠}穴道可解除眼睛疲勞還有減少皺紋的功效

頸椎痠痛怎麼辦?

你有長期固定某個姿勢要動時卻突然不能動的經驗嗎 ? 軟組織受傷引發痠痛或因頸椎長期彎曲受壓增生骨刺都是因為

姿勢不良長期固定某種姿勢或錯誤的動作所造成的喔 !

處理方法 : 用暖水袋熱敷脖頸部位平常多做前後左右點頭轉動的運動或用手指按摩後頸有助肌肉放鬆及血液暢通

預防方法 : 注意姿態在站立時抬頭挺胸長期坐辦公室者應注意脖子不要固定某方向最好工作每半小時就放鬆一下肌肉

做伸展或頸椎的壓力也可避免骨刺的發生

吸菸既傷害身體又汙染環境看看戒菸的妙方開始戒菸吧 !

1. 公開宣稱戒菸決定獲取親友的支持

2. 丟掉會引起吸菸慾望的物品 . 例如 : 菸灰缸打火機等

3. 先打破固定吸菸的習慣例如 : 不要在起床時或飯後吸菸

4. 飯後不要閒坐可到戶外走走或做其他休閒

5. 用筆取代手持香菸或以咬蔬菜切條(芹菜胡蘿蔔) 取代嘴中含煙的習慣

6. 勿使自己太忙太勞累以避免製造吸菸提神之理由

7. 避開會吸菸之場所例如 : PUB 舞廳酒吧

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