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篇名: 6招坐姿暖暖操快速加溫
作者: 凌韻	日期: 2013.03.04　　天氣: 　心情:

凍袂條！6招坐姿暖暖操快速加溫

即使時序已進入春天，但突來的鋒面和冷氣團依舊讓人「凍袂條」，待在室內也覺得手腳冰冷。物理治療師表示，想讓身體在短時間內暖和的最佳方法莫過於運動，若是討厭冷天流汗的民眾，也可以嘗試「坐姿暖暖操」。

氣溫驟降冷得讓人直發抖，許多民眾穿著厚重的衣服保暖。

苗栗大千綜合醫院復健科醫師黃康銘表示，許多人一遇到低溫就懶得活動，尤其是久坐辦公室的電腦族或長期不運動者，常有手腳冰冷、血液循環差、身體越來越僵硬的情形，久而久之會造成痠痛上身或活動時肌肉拉傷，甚至穿再多衣服還是覺得冷。

對於驟降的低溫，有些人選擇食補、電暖氣或暖暖包，但這些禦寒方法分別存有肥胖、火災、皮膚過敏和燙傷等潛在危機，而較好的方式就是運動。

黃康銘醫師表示，運動的最大好處就是提高身體溫度，讓身體快速暖和起來，同時加速體內新陳代謝，促進血液循環以減少廢物堆積，提高肌肉延展性和柔軟度，避免肌肉拉傷。

以下提供「坐姿暖暖操」的運動方式，民眾運動前需選擇一張穩固不滑動的椅子，以漸進的原則慢慢拉大伸展範圍，將動作加大，並視個人體能狀況循序漸進地調整運動速度，運動時配合自然呼吸，避免閉氣用力。每項動作持續做15至30秒。

【坐姿暖暖操】

•動作一：雙手掌心相對呈拜拜姿勢，互相搓揉30秒。

•動作二：手肘彎曲90度，雙手於身體兩側交替擺動30秒。

•動作三：雙手呈拜拜姿勢於胸前，伸直上舉向外張開約45度，掌心朝外，然後手再收回成拜拜姿勢且帶向身體右側或左側，重覆以上動作，左右交替做30秒。

•動作四：腳掌平貼地面，左腳在前右腳在後，同時雙腳逆時針畫圈，呈右腳在前左腳在後，再以順時針畫圈回原位，重覆前述動作30秒。

•動作五：雙手抓握椅子兩側，雙腳向前伸直抬高，同時向外做畫圈動作30秒。

•動作六：雙手抓握椅子前側，兩膝彎曲併攏，朝左（右）肩方向上抬，左右兩邊各15秒。

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