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篇名:
【腹式呼吸 身心更健康】
作者:
凌韻
日期: 2014.04.07 天氣:
心情:
【腹式呼吸 身心更健康】
呼吸是非常自然的事,不需大腦控制,不用學習就會,但也正因為如此,往往容易被我們忽略!現在人壓力大、精神緊張,多做
正確的腹式呼吸法,有助於舒緩焦慮、幫助我們調整自律神經系統 、達到真正的放鬆身心效果!
無論是東方醫學或西方醫學,自古以來就有強調呼吸養生的說法,如西方人常用的瑜珈術,強調經鼻吸氣、經口吐氣,緩慢而有
規律的腹式呼吸;而中國古代就有所謂的吐納法,強調以調息、意守的方法,讓呼吸達到緩、長、均、深,用意志力送氣到肚臍
下的「丹田」處。
腹式呼吸能擴大肺活量,讓更多的氧氣進入肺部,改善心肺功能。 還可以改善腹部臟器的功能,它能改善脾胃功能,有利於舒肝
利膽,促進膽汁分泌。亦可安神益智。
現代醫學也有部分研究顯示,呼吸放鬆訓練,無論在情緒管理、壓力管理、疼痛的緩解等,都有許多助益;而在臨床上,精神科
常會教導包括廣泛性焦慮症、社交焦慮症、懼曠症、憂鬱症及許多因壓力引起的心身症患者,學習腹式呼吸來調節身心壓力,進而
達到緩和高血壓、自律神經失調症、大腸激躁症、頭痛等症狀。
《腹式深呼吸-吐納練習法》
1.雙腳與肩膀同寬,找出最自然的平衡點。膝蓋放鬆,微微彎曲。
2.以鼻吸氣,兩手掌向內,置於丹田,手臂緩緩向上舉,一面吸氣。
3.雙手逐漸高舉,經胸至高過頭頂後,把掌心朝上,面對天空,十指尖輕輕碰在一起。
4.儘量伸直手臂,雙手向上拉,彷彿頂住天空般。以口吐氣,兩手向兩旁分開慢慢放下,嘴巴張開輕輕吐氣。
5.恢復自然站姿。
6.練習時,量不需多。建議早、中、晚各一次,每次做7回,或者睡前、起床後,一次做滿21回。
比起男人,女人通常更容易使用胸部呼吸,加上許多人平時為了愛美,喜歡束腰勒腹,更易造成氣血不暢。平時在家練習時,最好
穿寬鬆的衣服,隨時注意腹式呼吸並抽空練練氣,也許您會發現許多小毛病就這樣不藥而癒了!
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