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篇名: 你知道衰老的感覺是什麼樣嗎？
作者: 雲淡風輕	日期: 2014.07.01　　天氣: 　心情:

首先感覺到的，就是關節的『僵硬』。戴上體驗教具中的腿部限制和肘部限制，
記者感到，兩條腿不能打彎，胳膊根本就不聽使喚，穿衣服這個我們可以熟練到閉起眼睛來完成的動作，
現在成了一件非常困難的事：兩條胳膊不能伸展，最高只能水準抬起30度，根本無法舉過頭頂。

其次，衰老的感覺是『彎曲』。背部限制是個堅硬的弓形背板，緊緊綁在脊背上，在它的作用下，你的背必須彎曲；
在靠近脖子的兩側，各有一個伸出來的擋板，它們的存在，令你根本無法隨意轉動脖子。

第三，衰老的感覺是『模糊』。戴上眼罩和耳塞，記者眼前昏黃一片，就像身處沙塵暴中，只能模糊看到正前方的事物。
剛纔還看得很清楚的牆上掛的鍾，現在不僅看不清指針，而且連距離也覺得比原先更遙遠了。
耳塞讓記者幾乎失去方向感，無法分辨聲音是從哪個方位傳來的。

衰老從30歲開始
『其實，衰老不是突然到來的，你所體驗到的衰老癥狀雖然有些誇張，但現實中的確會隨著年齡增加逐漸出現，要讓我們的身體慢慢適應。
人應該適應衰老，而不是對它產生恐懼。』瑞士聯邦醫學科學院臨床免疫學學會會員、北京抗衰老生命科學研究所所長、
在歐洲研究抗衰老課題多年的黃又彭博士告訴記者。人的衰老，是從30歲開始的。

30歲之前，人屬於成長發育期，逐漸走向成熟；30歲以後，身體就開始走下坡路了，
細胞以平均每年1%–5%的速度衰老；50歲後速度更快；60–70歲開始全面衰老。

『一個健康人從65歲就開始漸漸失去40%的大肌肉群。這會讓他在乾活時感到吃力，而且累得很快。』
黃又彭說，從這個時期開始，隨著肌腱的萎縮，你的腰、腿會出現僵硬、疼痛的感覺，體力迅速下降。
隨著全身關節中的軟骨板逐漸變薄、骨密度下降，關節在活動時會感到疼痛。

眼睛從40歲開始衰老，近距離觀察事物會非常費勁。
接著，眼睛適應不同強度光的能力降低，對閃耀光更敏感。
55歲左右，聽力開始衰老，耳道壁變薄、耳膜增厚、聽高頻度聲音變得吃力。
而內臟各器官衰老的時間也不相同，大體說來，心臟從40歲以後開始衰老，胃腸消化系統從55歲左右開始出現衰老癥狀，
比如消化不良或者老年性便秘等。

動得越多，老得越慢
『每個人的個體差異很大，有人不到60歲就腰彎了、背駝了、牙掉了，可有人90歲了仍然耳不聾、眼不花。』
中國中醫科學院西苑醫院老年醫學研究所張國璽教授提醒，只要做到以下3點，衰老就不是那麼可怕的事。

改變飲食起居等生活習慣。『德國研究發現，住在養老院裡接受全方位照顧的老人，反而死亡率昇高。
這說明，老年人只要不是完全失去自理能力，還是要爭取自己多做些事情，比如家務勞動，否則身體老化得更快。』張國璽說，
此外，50歲以後就要保證睡眠，隨著腎功能的衰退，老人起夜次數會增加。
如果總往廁所跑，容易導致失眠。不如在床頭放一個痰盂，這樣小便後就能立刻繼續睡了。飲食上也要加以注意，比如可以用蜂蜜代替白糖，蜂蜜屬於單糖，吃後不會導致胰島素大量分泌，血糖上昇不會很快。

多做減負運動
有些人認為，只要堅持鍛煉就能延緩衰老。這個理論沒有錯，但一定要選對運動項目。比如爬山能鍛煉身體，吸收新鮮空氣，但老年人骨關節發病率高，關節脆弱，爬山時全身的重量都要壓在膝關節上，非常不利於健康。真正適合老人的運動，不會給身體某個部位造成太大的負擔。最好的減負運動是游泳、打太極拳。此外，一些簡單的床上運動也是減負運動，而且簡便易行。接受衰老、內心平和。

中國科學院心理學研究所老年心理研究中心主任李娟指出，衰老是每個人必經的過程，對剛步入老年的人來說，
調整好心態是愉快度過老年期的前提。要學會接受自己開始衰老的事實，接受生理上出現的種種變化。
對於剛退休的人來說，要想辦法讓自己的內心有新的寄託，比如重新拾起年輕時的一些愛好等。對於年輕人來說，提前瞭解衰老的感覺，
不僅能提醒大家平時注意身體，讓衰老來得遲一些，更能讓人們懂得理解和關愛老年人。
在幫助老人時，用一種平等的心態，而不是施捨或者給予的心態，這纔是對老人真正的尊重。

只有雙腿健康，神經傳導才暢通，血液才能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統。

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