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雲淡風輕
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篇名:
慢下來,才能讓你真正健康長壽
作者:
雲淡風輕
日期: 2014.09.03 天氣:
心情:
追求健康長壽是人類永恆的主題。
現代生物遺傳基因學研究認為,哺乳動物的正常壽命是其生長期和性成熟期的8~10倍,由此推定,人的壽命應該在120~185歲之間。
然而,現實生活中,能夠逾越百歲的人卻少得可憐,
絕大多數人的壽命都達不到正常的生理壽限,這道一直困惑人類的長壽難題,至今仍無解決的辦法。
近年來,隨著生物醫學研究領域的拓寬和對生命本質的不斷揭示,發現人類壽命的長短與自身“生理磨損”的程度有關,
如果能在生活中注重一個“慢”字,壽命就會超越現狀而向前延伸。
呼吸放慢
呼 吸是生命的根本,是人身的樞機,人憑藉呼吸而生存。從表面上看,似乎人人都會呼吸,人人都在呼吸,
但真正能通過科學地呼吸而使自己的壽命達到正常生理壽限 的人卻寥寥無幾。
可見,呼吸之道大有學問可談。科學地呼吸,就是要求通過對各種呼吸方法,如胸式呼吸、腹式呼吸、體呼吸、胎息等的鍛煉,
把呼吸的頻率調整 到慢、細、勻、長、微、無的極限狀態,如古人形容的“吸氣綿綿如春蠶吐絲,呼氣微微似月影飄移”的境界。
現代生物學研究認為,在自然界中,生物體呼吸的頻率與其壽命的長短密切相關,
呼吸越慢,壽命越長。如大蟒每分鐘呼吸2次,壽命約500~700年;烏龜每分鐘呼吸5次,壽命為300年左右;
人每分鐘呼吸16~18次,壽命約72~80年;狗每分鐘呼吸28次,壽命為16年。
由此認定,放慢呼吸是延長壽命的關鍵之所在,人們只要根據自己的生活環境和體質狀況,
把呼吸放慢到生理能夠承受的極限,人就會活到生命所賦予的正常的生理壽限。
進食細慢
現代人首選的養生理念就是向飲食要健康。而健康飲食的重要環節就是細嚼慢嚥。
明代養生家鄭瑄《昨非庵日纂·頤真》中說:“膳食之法,須細嚼慢嚥,用津液送下,使飯之精味散於脾中,華色充於肌膚,
吃得快,嚼得粗,只是用糟粕來填充腸胃而已。”清代名醫周之緣也說:“食之玄機在於嚼,多嚼則壽。”
現代生物學家也提倡,人要像螞蟻一樣地飲食,淺嘗輒止,食物多樣,粗細搭配,細嚼慢嚥,這樣有利於健康和長壽。
進食細慢,對於中老年人來說尤為重要,人到老 年,由於各種腺體機能的退化和胃液、唾液、胰液及膽汁的相對減少,
加之牙齒鬆落,進食更要講究細慢,以改善因吞咽反射遲鈍帶來的機能不協調。
勞作緩慢
運動勞作能健身,養精蓄銳可延年。傳統漢醫認為,久逸不勞則氣血鬱滯,減弱臟器的功能與活力。
但凡事都有個度,如果勞作過度,體能消耗的就多,就會導致氣血的虧損。
漢代司馬遷說過:“神大用則竭,形大勞則敝。”敝者,形體疲勞,神色憔悴也。
唐代醫學家孫思邈在《千金要方》中引葛洪《抱樸子內篇》也說:“力所不勝而強舉之,傷也;
…挽弓引弩,傷也;…跳走喘乏,傷也;…積傷至盡,盡則早亡。”都說明勞作過度是有害人體健康的。
生活當中,也有許多讓人深省的現象,如同是體育,拳擊、散打、競技項目,動作激烈、驚險,運動員多受傷和短命者。
而悠慢的散步、柔和的太極拳和健身操卻能使人強身和長壽。說明勞作緩慢能減少能量的消耗,有利於養精蓄銳,延年益壽。
排便穩慢
“前門鬆,後門緊”是人體健康的標誌,表明大小便排泄順暢,泌尿系統功能沒有毛病。但進入老年期後,便秘現象常會不請自到。
有的老年人出現便秘後,排便時便使勁用力,過躁過急,從而引起脫肛和肛裂,甚至患有高血壓、心腦血管疾病的老人還會出現“暈廁”現象,
這是非常危險的。因此,排便時定要悠著點,要穩、要慢,避免用力過猛、過急。
行走要慢
徒步行走是一種有氧運動,老年人經常以步當車,可延緩機體的早衰,對強化腰腎,調節心腦功能,
預防老年癡呆,失眠健忘,頭腦昏沉,肢體麻木等症大有裨益。
但在舉步行走時應慢一點。因大步的年齡已過,人老腿衰,常常看到的多是蹣跚的前傾步態,
這樣走快了易摔倒,所以,慢走一點,像龜行那樣,漫不經心,這樣既能調理心情,也能減少體能消耗,同時也起到了健身的作用。
心率減慢
與呼吸同理,心率的快慢也是影響人體壽命的一個重要因素。從事人類長壽研究的專家指出,每分鐘心率次數的多少,是評價一個人身體素質,
估量一個人壽命長短的重要依據。研究資料顯示,動物體心臟跳動的極限次數是8億次,心率快則壽命短,心率慢則壽命長。
現列舉幾種動物的心率次數與壽命長短作一比較:以上看出,正常人的心率每分鐘為72次,壽命約75年,離正常的生理壽限還有很長的距離。
瑞士科學家迪茨爾認為,人一生的心臟跳動次數在14~19億次之間,心臟每跳動一次消耗的能量約為一焦耳,當心率達到一定極限後,
壽命便會自行終結。他認為,人如果能保持心情平靜,不鬥不爭,加上正確的靜養和呼吸,心率就會減慢,壽命就會延長。
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時間:2014-09-17 06:38
她, 99歲,桃園市,服務
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