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(1.)  正手弧圈球發力解析

    如果想練習協調發力的話，首先要做的是身體重心協調移動，才能作到協調發力，那麼我們先來分析一下正手走動中弧圈球的靜止動作：

一般的弧圈球準備姿勢：雙腳的連線（即正手弧圈球準備時的身體角度）與端線成45度角

（引拍後的角度要更大，出球時的動作會更小，這個角度只是利於移動中連續拉弧圈球，也可以隨個人特點而定），左腳方向基本也與端線成４５度，身體和手臂自然放鬆，重心在兩腿中間，上體的投影與兩腳組成一個鈍角三角形（身體投影為Ａ點、右腳為Ｂ點、左腳為Ｃ點，角度一般為１２０度），腳踝、膝蓋、腰部、背部、肩部、頸部都不能有僵硬的感覺。

    一般發力動作：

    引拍：隨著重心移向右腳（Ａ點移到Ｂ點，右腳的腳外側著力，左腳的腳掌內側著地，重心移到右腳的程度是左腳抬起而不讓自己摔倒），同時手臂引拍（範圍在右膝到髖關節之間，隨個人身高而定），尤其要注意的是不能背肩，不能遞肩，手臂不要太直（保證肘部的放鬆和前臂能做到鞭打的感覺）；並在引拍的同時收腹（尤其是右腹部，對以後的展腹發力有重要作用）。

　　迎球：迎球最重要的思想是：心動才能行動。（如果這個球已經撞到拍子上了才想著用弧圈球，我想那就免了吧，不如換個方法回球）

　　當意識上已經作到迎球時，重心開始從右腳移向擊球點（身體迎球），具體的動作是右腳的著力點由腳外側漫漫地轉移到前腳掌內側，這時左腳也由原來的前腳掌內側虛踏在地上在同一時間範圍內逐漸的變為整個前腳掌著地，但仍不吃力。雙腳在這時均以前腳掌為軸，開始逐漸轉動腳踝、膝關節、髖關節、展腹、“送肩”－－由為重要－－帶動手臂，肘部吃力－－保證對球的發力鞭打，前臂和手腕要有迎球的意識並由上臂的帶動相對于上臂略向前轉動，目的是保證充分的摩擦球。

　　擊球：當重心轉移至來球到右腹前時（這個虛感的擊球點對於擊球來說非常重要），加速各個關節的轉動，同時保證右大腿支撐身體重心的發力（製造弧線和速度的重要力量），左腳也逐漸由前腳掌著地變為全腳掌著地，此時左腳也由原來的４５度轉移到腳尖正對球臺。身體繼續轉移，肩部凝力，前臂也由重心的帶動和迎球的意識與上臂的角度變小了，當身體因腰部的轉移轉平行于球臺時，此時球在身體的正右側－－這就是最大力的發力點，也是身體和手臂、手腕應該發最大力的時候，雙腿的發力已經趨近結束，但仍然繃緊。

　　出球：繼續發力收前臂，發力轉手腕，展腹，蹬地，向前發力，身體保持前傾，收腹，繃住腰，送球，球出手後身體放鬆，準備下一板。

(2) 正手拉球的發力動作

    站位

    正手拉球前的基本戰位姿勢是左腳稍前，右腳稍後（以右手為例），一般情況下球拍置於腹前，重心在兩腳之間，稍向前傾以利於起動。收腹、含胸，膝關節略有彎曲，但不要蹲下去，以保持較高的重心。

    重心移動

    當來球接近球網時，伴隨著手臂的移動，開始進行重心移動。在重心移動時，腰部略有轉動，但不要轉動過大，身體有一定的傾斜，只要感到身體的重心在右腳上就可以了。在重心移到右腳後，右肩略有下沉。支撐腿略彎曲，但不能彎曲過大，以免造成重心過低發不上力。在這一環節上，業餘選手容易犯的錯誤是過大的轉動髖部，使身體重心在垂直軸上運動過多，造成拉球時的力量分散，不能有效的發揮向前的力量。比較好的做法是，重心在垂直軸上略有移動的同時，在矢狀軸上要有一定的運動，使得重心有足夠向後運動的距離，這有利於在發力時向前移動。如果重心移動有投鐵餅的感覺那就錯了。在重心移動過程中，腰部和腹部要收住，保持一定的緊張狀態。重心在腳上的位置是全腳掌略靠前外側，這樣可充分發揮向左前上方蹬地的效果。

    引拍

    在重心移動的同時，球拍經腹前向右斜後下方移動。在這一動作中，任何多於動作都是沒有用的。要在最短的時間內，經最經濟的路線把球拍放在合適的位置。並且要自然。正手拉球一般的引拍位置，是在身體右側腰部下方，大腿中段的後方一點。肩部要保持適當的緊張。不能把肩部完全打開，這樣會影響拉球時的動量轉遞。手臂放鬆，前臂和上臂不要在一條線上，也就是說手臂不能完全伸直，這樣容易造成僵硬。這時肘關節的夾角一般在150°~170°之間即可。

在引拍過程中，對於學習拉弧圈球的人來說，令一個致命的問題是向後拉肘，或向上抬肘，這樣極大的影響拉球發力。如果有這樣的毛病，必須堅決改掉。在整個引拍過程中，肘關節幾乎始終與手在一條直線上。如果在前後方向上超過手的位置，那說明引拍就有問題了，其前後順序是，前臂帶動肘關節移動，不能是肘關節拉著前臂做前後運動。上臂在引拍過程中，與身體的距離要自然打開，不要夾臂，大約有一拳的距離即可。

    發力

    總體上說，拉球的發力是一個動量傳遞的過程。其傳遞的基本原則是，由大肌肉群向小肌肉群傳遞，由身體的下方向上方傳遞，由身體的近端向遠端傳遞。在具體操作過程中，以右腳的外前側向前上方蹬地開始，重心逐漸向上抬，由小腿、大腿、髖關節、腰、肩、肘、手腕、手指，最後作用於球拍擊球的一瞬間。在這個過程中，髖關節要適當前頂，腰部和腹部收緊，控制住力量，使其集中。前臂和手腕在擊球的一瞬間要有內收動作，手指在擊球一瞬間抓緊球板。直板拉球時，要在抓緊球板的同時，注意中指頂板的動作，使力量集中作用到球板上。

    板形與擊球部位

    現代乒乓球的拉球更講究“打摩”結合，所以拉球的板形不必過於前傾，這樣容易造成摩擦過多，球的前進力不夠。常用的板形是在拉球的起始階段。板面保持與地面垂直即可。在擊球的一瞬間，伴隨著手腕內收，板面略有前傾，給球一定的摩擦。摩擦與撞擊同時進行。在拉加轉弧圈時，摩擦多一些；拉前沖弧圈，只要能保證有適當的弧線，使球過網上臺，要增加撞擊的比重，使球產生足夠的向前衝力；當在第一點拉時，可增加摩擦的比重；反拉時摩擦要多一些，自己發力拉時，撞擊要多一些。

在擊球部位上，拉下旋和一般旋轉的上旋球，接觸球的後中部向中上部摩擦；為了增加拉球的準確性，接觸點可稍向左側面一點，但千萬不要側面過多，形成拉側旋球的情況。

    擊球點與擊球時間

    過去我們常強調拉球的擊球點在腹前，現在看來，在實踐中還有些出入，做到這一點相當困難。現在的擊球點，一般在身體側面就比較合適，但不要超過身體後方的最遠點，稍前一點。從目前情況看，在這一點擊球，可能更容易發揮手臂揮動的加速度，因為此時力臂最長，容易發力。

拉前沖弧圈球的擊球時間在下降初期，因為高點期很難把握，時間太短，並且借力也有一定的問題。拉加轉弧圈球的擊球時間在下降期。這時有較長的時間摩擦，製造弧線。

再說說用力方向。總體上講，拉球的用力方向是向前上方發力。但只記住右後下向前上發力是不夠全面的。從生物力學拍攝的連續圖片的運作軌跡投影來看，拉球的手臂運動軌跡是向內傾斜的半弧線。實際上是由右後下方向左前上方用力的過程。這一點從實踐中優秀運動員肘部運動軌跡就可看出，它是一個由內向外再向內的小半圓形。所以在學習拉球時，切記肘部不要前後移動，影響日後提高階段的拉球品質。

    隨勢揮拍與還原

    球離開拍後，手臂還要繼續揮動一段距離，我們把這一段叫做隨勢揮拍。其作用是緩解手臂發力運動的慣性作用，對增加球的力量沒有什麼太大作用，但也是不可缺少的一個環節，否則動作將不夠連貫和自然，影響協調性。

    有關還原的位置，要根據下一板球的擊球情況來選擇。如果採取單面連續拉，那麼還原時的重心就要偏向右側，以節省下一板進攻的時間；如果準備採用兩面進攻，重心則宜偏向中間，可隨時向兩邊移動。球拍置於開始時的位置——腹前。