六分鐘回春操
舞蹈老師陳雲從小先天性暈眩, 在英國學習「六分鐘回春操」後, 改善不再發作. 回春操有提升代謝、面色紅潤之功效.
六分鐘回春操
(一)坐姿： 1.椅子坐1/3,膝蓋位置不動 ,腳踝往內移,膝蓋跟腳踝成一條斜線 , 自然呼吸,踮腳(前腳掌著地、後腳掌離地),
端坐(縮腹夾臀、背挺直、肩放鬆、手置腿膝上), 默數60下(60秒), 此一姿勢可在乘坐飛機、開無聊會議、聽訓時機同時進
行, 不露聲色.
2. 椅子坐1/3,端坐姿勢, 腳向前伸直(腳跟著地), 手向前伸直, 與肩膀齊,抬頭挺胸, 手掌豎起,手指打開伸張. 縮腹夾臀,
自然呼吸,默數60下. 手會感覺氣流.
(二)站姿, 收腹夾臀, 以肚臍為中心： 1.重心往下、身體往上、肩膀往下、脖子往上、雙手十指交叉、往上托天, 收腹夾臀,
數60下,然後雙手向左移, 收腹夾臀, 數60下. 再換雙手向右移, 收腹夾臀, 數60下.
2.身體直立, 雙手手指交叉,手心向外 ,往前推, 高度與肩齊,收腹夾臀, 肚子往內縮,蹲馬步(即屈膝), 數60下. （促進排便
及縮腹）
3.身體恢復直立, 一腳打直並腳跟著地,一腳微彎稍屈膝, 臀部緩向左側, 雙手向後方, 手指用力張開, 像飛機(鳥)兩個翅膀,
頭往上伸直.臀部往後翹 .數60下. 回復直立, 同法轉另一側, 數60秒, 再復原.
長壽操
(三)臥姿, (早起時或就寢前)在床上, 6分鐘延年益壽長壽操.
1..全身拉直, 雙手打開手掌往上伸展（手心向上）、腳尖往下拉, 形成全身最長長度, 縮腹夾臀一定要.
2.跟上式相同姿勢,要提起右腰60秒. 再換提起左腰60秒.
3.休息一下跟上式,同樣姿勢 腰部離床提起60秒.
4.休息一下, 雙手十指交叉.手掌心往上伸展.雙手往右拉 , 身體往左轉 ,右腳微彎 ,伸展60秒. 再換. 雙手往左拉 , 身體往
右轉 ,左腳微彎 ,伸展60秒.
6.恢復仰臥後休息, 和緩翻身以跪姿坐起(再站立).
時令合宜蔬果對應
綠、紅、黃、白、黑五色時令合宜蔬果對應（2014年2月4日立春之後：枸杞、青花菜. 6月21日夏至：紅色之蕃茄以形補形
(蕃茄內辮有如心狀)、紅棗. 8月7日立秋：山藥、老薑. 10月8日寒露：玉竹、百合. 12月22日冬至：黑色之熟地黃、黑芝麻.
哪些食物回春？1.中醫師彭溫雅注重五臟排毒. 推薦茯苓、薏仁. 尤其薏仁降血脂, 安全無明顯副作用, 煮綠豆薏仁湯. 2.養
生達人王明勇說：『肝若好, 人生是彩色的』！精力湯加入之薑黃粉有顧肝功效. 推薦莓果類如草莓、葡萄, 又如5,6月的桑椹
; 發酵食物如韓國泡菜、優酪乳、酒糟(老太太長年製酒糟, 雙手皮膚年齡如二十歲人). 超級抗老精力湯一家四、五口享用
1200cc(a.紅透蕃茄兩顆,b.草莓一盤,c.葡萄一盤,d.藍莓一盤,e.青花菜苗或青花菜或白花椰菜一盤,f.亞麻仁油一大匙,g.
優酪乳一大杯,h.加水至1200cc打汁出現夢幻淡紫紅色, 有抗氧化之回春功效) 3.美容達人向學文將老化分為兩種：(1)光老化
之剋星為紫菜(2)糖老化之剋星為牛蒡, 可解肝毒. 又, 美國馬丹娜吃鮭魚保青春. 4.舞蹈老師陳雲推薦白背黑木耳(黑白木耳)
、蓮子、芝麻、薑汁等, 以五種黑色食物加黑糖打汁. |
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