提神抗疲勞-Choco薔薇│愛情公寓交友網站與聊天室

還沒登入愛情公寓嗎？還沒加入愛情公寓嗎？馬上進入公寓和 10,498,903 個住戶交朋友～

紅包抽抽樂！小資變土豪！

素人也能成為明日之星！

移除此區廣告請加入VIP

檔案狀態:

住戶編號:4498894

Choco薔薇的日記本

快速選單

認識白藜蘆醇《前一篇

後一篇》三種食材改當暖女

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

篇名: 提神抗疲勞
作者: Choco薔薇	日期: 2014.11.30　　天氣: 　心情:

吳映蓉是在生理期前補充B群，因B6能幫助雌激素代謝，可減緩經前症候群。

謝明哲則先評估飲食是否均衡而補充自己缺乏的營養補充劑，維生素B群和C則是在作息不正常、壓力時大才吃，也非天天補充。

Box．你真正需要多少劑量的維生素B群？

B1 建議攝取量（DRIs）：0.9～1.2mg

B2 建議攝取量（DRIs）：1.0～1.3mg

B6 建議攝取量（DRIs）：1.5～1.6mg（＜上限攝取量（UL）：80mg＞

B12 建議攝取量（DRIs）：2.4μg

菸鹼素建議攝取量（DRIs）：14～16 mg ＜上限攝取量（UL）：35mg＞

葉酸建議攝取量（DRIs）：400μg ＜上限攝取量（UL）：1000μg＞

生物素建議攝取量（DRIs）：30μg

泛酸建議攝取量（DRIs）：5mg

資料來源：衛生署國人膳食營養素參考攝取量 mg：毫克 μg：微克

Box．吃對食物，也能提神抗壓

只要均衡攝取蔬果、魚肉、全麥和堅果類食物，維生素B群就不會缺乏。台灣營養基金會執行長吳映蓉建議，想要提神抗疲勞也可以不用吃營養補充劑，如是生理性疲勞可補充含豐富B1、B2的糙米、全穀類和牛奶，若是心理疲勞、壓力大，就吃點開心果、葵瓜子等堅果類以及含有維生素C的水果。

‧B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。

‧B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。

‧B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。

‧B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。

‧菸鹼素：動物肝臟及瘦肉中有豐富含量，其他如奶、蛋、堅果、全麥類也有。

‧葉酸：主要存在深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜中，肝臟、豆類、全麥及堅果類也含有葉酸。

標籤:

瀏覽次數:70 人氣指數:430 累積鼓勵:18

切換閱讀模式

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

給本文愛的鼓勵：