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篇名: 運動如何不挨餓?
作者: Joseph阿星 日期: 2018.01.04　　天氣: 　心情:
今天這則話題,是跟大家運動有關的,尤其是剛剛參與運動的人,
下則話題,說不定可以幫助你,可以提供參考喔!



運動後不挨餓　營養師教你吃飽不發胖運動後不挨餓　營養師教你吃飽不發胖


 


(健康醫療網/記者吳珮均報導)許多人都會藉由運動維持窈窕體態，但運動前後到底該不該吃東西，說法眾多紛云。不少人認為，運動後因腸胃消化較快，好不容易消化的卡路里，一不小心就會被吃回來，而故意空腹運動，甚至是運動後不吃東西，挨著餓猛灌水以增加自己的飽足感。但營養師指出，這些都是錯誤的作法，想要讓運動發揮預期的效果，運動前後適度的飲食是必需的，才能避免暴飲暴食，遠離臃腫體態！

蔬果含豐富植化素　助補充營養

由於運動時會消耗大量的醣，刺激胰島素分泌，使血糖降低，進而產生飢餓。李婉萍營養師指出，運動也是氧化壓力，因此不該只吃蛋白質類的食物，應多吃富含植化素的東西，才有助於補充消耗掉的營養素。

所以，不論是運動員還是一般民眾，運動前後都應多吃蔬菜、水果類的食物，因為這些都提供大量不同質量的植化素。李婉萍營養師進一步指出，香蕉雖然能夠快速提供人體補充醣分，但其維他命C及各方面的含量可能稍嫌不足，因此橘子、奇異果則是相當不錯的選擇。

把握黃金60分鐘　運動飲食不破功

李婉萍營養師也提到，運動結束後，若是還沒吃晚餐，不妨就吃頓正餐吧！而餐點方面，應把蛋白質比例提高，減少澱粉食用量。以小吃攤為例，若是正在減肥的人，可以選擇一盤嘴邊肉搭配一顆滷蛋，且以水果代替澱粉，藉此同時補足蔬果579的飲食概念原則。

而現在正值冬季，小火鍋更是不少人的晚餐選擇，李婉萍營養師建議，除了不要喝湯外，將鍋內加工食品以大量蔬菜替代，並依自己作息時間，選擇飯或者是熱量較低的冬粉作為主食，都能避免餓過頭，半夜找宵夜吃，使減重計畫跟著前功盡棄，得不償失。

此外，李婉萍營養師提醒，運動前飲食應避免吃太飽，若又加上激烈運動，很可能造成身體不適；運動後進食則盡可能把握在黃金60分鐘內，如此一來，就不怕一瞬間破功！
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點擊可馬上跟他聊天
時間：2018-01-08 22:56
她, 57歲,台北市,服務
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2018-01-09 22:45]：

不要啦...太醜了.... [:|] [:-x]

 
時間：2018-01-08 05:35
他, 45歲,新北市,製造/供應商
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2018-01-08 22:48]：

晚安陽光兄,那不然跟什麼有關係? [:o?]
陽光兄應該有開車吧? [X-)]

 
點擊可馬上跟他聊天
時間：2018-01-07 21:58
她, 57歲,台北市,服務
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2018-01-08 22:43]：

我是真的崩壞了啊... [(-|]

 
時間：2018-01-07 06:07
他, 45歲,新北市,製造/供應商
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2018-01-07 21:27]：

晚安陽光兄,陽光兄下班幾點?多晚吃啊? [:-]

 
時間：2018-01-06 23:24
她, 59歲,台北市,教育研究
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2018-01-07 21:25]：

補充點蛋白質,少攝取澱粉,多吃些水果即可 [:)]

 
點擊可馬上跟他聊天
時間：2018-01-06 07:24
他, 54歲,嘉義縣,其他
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2018-01-07 21:24]：

期待阿文的新日記喔 [:D]

 
點擊可馬上跟他聊天
時間：2018-01-05 23:58
她, 57歲,台北市,服務
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2018-01-07 21:23]：

是的,我已經崩壞了... [:|] [:(]

 
時間：2018-01-05 21:21
她, 43歲,台北市,房地產
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2018-01-05 23:18]：

愛寓強制關版?怎麼說?Elaine不是已經進來留言給我了嗎? [:o?]

 
時間：2018-01-05 14:46
她, 43歲,台北市,房地產
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2018-01-05 23:21]：

是啊,想不到我也是壞了大忌,我是先走路,隔一小時以上吃飯 [:-]

 
點擊可馬上跟他聊天
時間：2018-01-05 09:35
她, 57歲,台北市,服務
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2018-01-05 23:23]：

減肥確實是很艱辛的路,我能了解,我都覺得維持好辛苦! [X-D]


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