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Joseph阿星
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篇名:
運動如何不挨餓?
作者:
Joseph阿星
日期: 2018.01.04 天氣:
心情:
今天這則話題,是跟大家運動有關的,尤其是剛剛參與運動的人,
下則話題,說不定可以幫助你,可以提供參考喔!
運動後不挨餓 營養師教你吃飽不發胖
(健康醫療網/記者吳珮均報導)許多人都會藉由運動維持窈窕體態,但運動前後到底該不該吃東西,說法眾多紛云。不少人認為,運動後因腸胃消化較快,好不容易消化的卡路里,一不小心就會被吃回來,而故意空腹運動,甚至是運動後不吃東西,挨著餓猛灌水以增加自己的飽足感。但營養師指出,這些都是錯誤的作法,想要讓運動發揮預期的效果,運動前後適度的飲食是必需的,才能避免暴飲暴食,遠離臃腫體態!
蔬果含豐富植化素 助補充營養
由於運動時會消耗大量的醣,刺激胰島素分泌,使血糖降低,進而產生飢餓。李婉萍營養師指出,運動也是氧化壓力,因此不該只吃蛋白質類的食物,應多吃富含植化素的東西,才有助於補充消耗掉的營養素。
所以,不論是運動員還是一般民眾,運動前後都應多吃蔬菜、水果類的食物,因為這些都提供大量不同質量的植化素。李婉萍營養師進一步指出,香蕉雖然能夠快速提供人體補充醣分,但其維他命C及各方面的含量可能稍嫌不足,因此橘子、奇異果則是相當不錯的選擇。
把握黃金60
分鐘 運動飲食不破功
李婉萍營養師也提到,運動結束後,若是還沒吃晚餐,不妨就吃頓正餐吧!而餐點方面,應把蛋白質比例提高,減少澱粉食用量。以小吃攤為例,若是正在減肥的人,可以選擇一盤嘴邊肉搭配一顆滷蛋,且以水果代替澱粉,藉此同時補足蔬果579的飲食概念原則。
而現在正值冬季,小火鍋更是不少人的晚餐選擇,李婉萍營養師建議,除了不要喝湯外,將鍋內加工食品以大量蔬菜替代,並依自己作息時間,選擇飯或者是熱量較低的冬粉作為主食,都能避免餓過頭,半夜找宵夜吃,使減重計畫跟著前功盡棄,得不償失。
此外,李婉萍營養師提醒,運動前飲食應避免吃太飽,若又加上激烈運動,很可能造成身體不適;運動後進食則盡可能把握在黃金60分鐘內,如此一來,就不怕一瞬間破功!
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住戶回應
時間:2018-01-05 00:07
她, 46歲,新北市,其他
*給你留了一則留言*
作者回覆說
[2018-01-05 23:24]:
戀你好,是啊,減肥確實是很艱辛的路,
但如果你熬過,成果就是你的!
時間:2018-01-04 18:12
她, 56歲,台北市,服務
*給你留了一則留言*
作者回覆說
[2018-01-04 23:41]:
不要這樣啦...皇天不負苦心人啊.... [X-D]
時間:2018-01-04 16:04
她, 97歲,重慶市,其他
*給你留了一則留言*
作者回覆說
[2018-01-04 23:40]:
你好,歡迎常來! [:D]
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