現在很多人的生活型態都呈現「少動多吃」的狀態,平常的時候可能沒什麼感覺,但爬樓梯的時候,就會真真切切的感覺到自己「真的老了」。
不過「爬樓梯」看起來雖然是小事,如果總是爬得氣喘吁吁,卻是代表自己的「肺活量」不好,肺部可能已經有「硬化、老化、阻塞」的風險。
高風險「0-30階」:如果1分鐘之內,只能登階0-30階,就屬於高風險族群,需要檢視自己有沒有吸菸,或是喘、咳、有痰症狀,並且安排就醫檢查。
中度風險「30-50階」:如果1分鐘之內登階30-50階,屬於重度中度風險族群,同樣需要檢視自己有沒有吸菸,或是喘、咳、有痰症狀,不過還不用馬上就醫,多留意自己的肺功能即可。
低風險「50-80階以上」:如果1分鐘之內可以登階50階以上,表示肺功能還是相當不錯的,屬於低風險族群。
不過做測驗的時候,有些人可能不是「喘」,而是「兩腿很酸」,也會疑惑自己這樣到底算不算肺功能不好、還是說這其實是肌肉力量不足造成的?
其實肌肉會感覺酸,是因為「缺氧」,因為在肌肉裡,血液的流動速度會比較快,讓身體在需要用力的時候,有足夠的氧氣可以消耗。但氧氣供應不足,肌肉無法順利的進行新陳代謝,把廢物排掉,就會開始覺得酸。
所以肌肉會酸,其實正是代表肺在每次呼吸的時候,吸進來的氧氣是不夠的,所以才會在運動的時候沒辦法充足的供應全身的需要,並不單純是肌肉太少的問題;除非走路速度小於0.8m/s,男性握力低於26kg、女性握力低於18kg,才算有肌少症。
晚安~光爺 這不一定ㄟ,每個人體質不同,也有人壓力大反而變胖的喔 1.所以光爺的經濟還不錯啊,雖沒有很好,但也比下有餘了 [:)] 2.改天可以晚去試試看啊 [:D] 3.可是後來回想,如果真要你當官,還是得當啊 [:-]
晚安~光爺 應該說不是不造成壓力瘦不下來,而是說你的飲食跟你的運動方式才會決定胖瘦 1.哈...反正低薪心裡應該有個譜就是了,有的企業就是很小氣沒辦法 [:|] 2.如果不要那麼早去呢?是否就可以不那麼早睡? 3.對啦,個性的關係.. [:-x]
晚安~光爺 1.這個問題,建議光爺可以去問問別人,所謂低薪是多低?相信別人一定會回答光爺的! 2.啊...10點多就睡喔?好早喔... [:o#] 3.就是啊,可惜你我都不是當官的.. [:-]
其實只要能讓熱量消耗,做什麼運動都可以的啦,運動讓自己心怡,不要讓自己有壓力就好![:D]
跑樓梯不是不可以,沒錯可以消耗熱量,但對膝蓋是很傷的…[:-x]
晚安~光爺 如果可以跑當然用跑的啊,跑步消耗的熱量更多! [:)]
嗯……算羊肉說的有理! [)-D]
有氧不錯啊,但光爺還是可以測試自己是否可以一分鐘50階梯以上? [:#]
那怎麼辦呢?不跑的話,恐怕獅子.豹.狼就..... [:~] [:-x]
什麼樣的簡單運動? [:#]