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篇名: 受傷圈省思技巧
作者: kelly	日期: 2015.04.30　　天氣: 　心情:

在人與人的互動中，衝突總是難以避免。尤其是家人，因為血脈相連，骨肉相親，不管有沒有住在一起，這輩子總是有難以割捨的緣分。

我們常容易在衝突或是關係中，過度放大自己的委屈或痛苦，覺得沒有人比自己更辛苦，或是思考著，為什麼其他人就是不理解自己。當類似這樣的思考或情緒無法放下或一直縈繞於心，就很難談如何踏出修復關係的第一步，因為連自己都不能跟自己和好了，遑論跟其他人。

「受傷圈」可以用來幫助自己釐清與面對事件裡，究竟有多少情緒是屬於自己的，又有多少是屬於別人的？也能帶給自己省思，以了解他人是否和自己一樣承受苦痛，而自己其實是帶著誤解的眼光在看他人？

⋯⋯這個技巧的方法是：

1 透過視覺化的方式，先在紙上畫一個圓圈來代表自己情緒的大小（這情緒可以是痛苦、難過、哀傷、自責），以幫助我們看清傷痛的程度。

2 將這個圓試著做切割，將我們要探討的人，給予不同百分比的「痛苦指數」（總和為百分之百），並在每個比例的旁邊，按照「事件─解讀─情緒」的方式，寫下痛苦的原因。這能讓我們更清楚，自己是否過度解讀了自己與他人的處境和情緒。

3 討論每個人被分配到的大小，及可能代表的意義。例如：準備除夕夜團圓飯，以這件事來說，可以用百分比如此分配，

我，75%。婆婆在除夕當天嫌東嫌西，然後先生也不知道要來幫忙，好像對於我在除夕夜負責整個家族團圓飯的辛苦和壓力都視而不見，真是讓我感到委屈！

先生，23%。老婆對我抱怨她煮年夜飯很辛苦，我媽嫌她，連我都不幫忙，但當天我忙著招呼其他親戚，夾在太太和媽媽之間，我不管怎麼做都不對，我也很累，但是都沒被體諒，實在很無奈。

婆婆，2%。我媳婦的動作實在很慢，又聽不進我的意見，要不是我身體不舒服，體力沒那麼好，我就自己煮了，還比較快，老了就沒用了，她也不尊重我，實在一把火一直在燒，也只能忍耐。

4 「受傷圈」可以反覆修正或重新繪製，每重畫一次，說明了我們情緒的再度重整與體悟。透過這個過程，我們可以不斷修正自己看待事情的角度，對於認識自己與他人都有幫助。

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