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篇名: 5分鐘空檔減重！
作者: KAO老鬼	日期: 2017.03.03　　天氣: 　心情:

5分鐘空檔減重！洗臉、刷牙做這3招能瘦身

想要打造易瘦體質，除了從飲食內容著手外，搭配適度的運動，更是維持勻稱體態的不二法則！可是，對於忙碌的上班族來說，往往下班回到家，早已全身疲憊不堪，根本動也不想動。韓國知名健美模特兒表示，其實只要善用早晚刷牙、洗臉的10分鐘零碎時間，簡單動一動，一樣能發揮促進血液循環、輔助瘦身的作用。
瘦身要動起來！早晚刷牙、洗臉，做這3招就對了
健美模特兒、健身專家李妍在其著作《5分鐘空檔減重！輕肌力運動：專業健身教練獨創「伸展×深蹲」日常小動作，誰都做得到，隨時可以瘦！》一書中提到，想要瘦身成功，關鍵就在於有開始運動的決心及毅力。
事實上，一天24小時中，能運動的機會非常多，而從忙碌的日常生活中擠出運動時間，並非不可能。就以早晚洗臉、刷牙的5～10分鐘時間來說，若能搭配適度的深蹲，就是有效鍛鍊核心肌群、增肌減脂的好選擇。至於，具體上該如何實行，健美模特兒李妍特別為大家示範自己平時洗臉、刷牙時最常做的3大運動、伸展招式：
【第1招／洗臉時，彎腰伸展】
動作1：雙腳張開與肩同寬。
動作2：將腰打直，慢慢往前彎至呈90度，注意後腿的肌肉也要拉到維持5～10秒。回到動作1，並將注意力集中在腰部肌肉。
Point：這個動作不用做得多而快，而是慢慢做並感受肌肉的刺激，會更有效果。如果後腿太用力，或感覺會痛的話，可以稍微彎曲膝蓋，不過要注意後背（脊椎）能均勻伸展，並刺激到腰部肌肉。
作用：洗臉時，維持前傾伸展5～10秒，同時意識到拉伸自己的腰部和後腿曲線；並感受腿部放鬆、血液循環變好的感覺。這個動作可以讓背面體態更美。建議次數：刷牙時，重複此動作3次以上。
【第2招／刷牙時，燃脂深蹲】
動作1：視線朝前，站立並將雙腿張開比肩膀寬，腹部用力，腰縮緊。
動作2：往下坐，注意膝蓋不能超出腳尖，臀部也不能往後翹。這裡不是要彎曲膝蓋，而是用體重下拉骨盤的感覺。將腰打直，用腳墊地的感覺給大腿力量，再回到 1 的動作。坐下時吸氣，起身時吐氣。
Point：整個腳底板都要用力，讓身體的中心軸成一字形。初學者可能會將身體重心擺在前方，因此有人會說腳跟要用力並抬起，不過，基本上整個腳底要一起用力，才能讓肌肉受到均勻刺激。
作用：所有運動中效率最高的，當然是深蹲！因為深蹲可以確實運動到大腿、小腿、腰部、背部和腹部的肌肉，消耗的卡路里也非常多。
建議次數：如果今天做10次，明天就做11次，一天增加1次，就是很有效的訓練方式。這個動作要做3回，1回15～20次。
【第3招／刷牙時，彈起深蹲】
動作1：視線朝前，站立並將雙腿張至比肩膀寬，腹部用力，腰縮緊。
動作2：往下坐，注意膝蓋不能超出腳尖，臀部也不能往後翹。
動作3：以這個狀態將膝蓋稍微打開、稍微起身，臀部上下搖擺幾次後再起身。
作用：這是深蹲的變形一部曲。先做深蹲動作，以坐著的姿勢搭配節奏，讓臀部上下搖擺，就是彈起深蹲。
建議次數：每次要做3回，一回約15～20次。
【貼心小叮嚀】：
想要成功瘦身，除了把握日常零碎時間動起來、多運動外；更要養成三餐定時定量、均衡飲食的習慣。同時，盡量避免熬夜、維持規律作息，才是成功一甩肥肉，擁有窈窕、健康體態的關鍵。

標籤: 健康養生

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