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篇名: 秋冬日夜溫差大如何運動？
作者: KAO老鬼	日期: 2017.10.13　　天氣: 　心情:

秋冬日夜溫差大如何運動？5項運動保健需知

規律運動可改善身體機能，並強化免疫系統，而運動使腦部產生的腦內啡，能促進紓解壓力、使心情更舒暢愉快。秋冬時節換季日夜溫差大，無論是室內健身場所或戶外場地，若低溫恐不易暖身足夠，因此運動前注意下列的5項運動保健需知，更能維護身心健康。
1. 注意當日天氣狀況：
出發運動前，應先注意氣象情況，並留意早晚溫差，寒冷的天氣或持續下雨時避免至戶外運動，建議可改為室內健身場所，確保運動的安全。
2. 搭配適宜的運動服飾：
建議可選厚薄適宜，舒適保暖的運動服飾。由於運動過程逐漸產生流汗或發熱，依照流汗程度來增減衣物，搭配最內層的排汗衣，中間層可穿保暖衣物，然後最外層穿著透氣的防水、或防風外套，調節體溫避免著涼。
3. 運動後防寒保暖：
建議運動後若有大量流汗，應及時擦乾，或是更換過濕的衣褲。秋冬時手腳較易冰冷，可穿戴保暖的手套、或襪子等，搭配防水、透氣的運動鞋。另外夜晚天色提早昏暗，晚間運動時可穿著亮色系、鮮明色彩，或是搭配反光的衣褲或外套。
4. 適當地補充水份：
運動流汗時，若未適時補充水分則容易脫水。建議運動過程中隨時適當地補充水分，另外避免過燙或冰冷的飲水，通常喝微溫的開水較合適。
5. 運動前暖身運動：
建議運動前做暖身運動，可依本身的體能情況，做到心跳開始加速，並且稍微出汗的程度，以漸進式的暖身運動較適合，例如：全身的伸展運動，能維護身體的關節，提高肌力、與柔軟度，並降低運動傷害發生的機會。

標籤: 健康養生

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