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篇名: 只要1分鐘多耗40％熱量！
作者: KAO老鬼	日期: 2018.03.26　　天氣: 　心情:

只要1分鐘多耗40％熱量！3體幹運動讓減肥大突破

體重跟待辦事項一樣，只會多不會少？上班累了一天、下班還要努力料理家事、照顧家庭，讓你覺得每天都很累、也沒多吃卻越來越胖了嗎？果然還是差在沒時間運動吧！日本瘦身運動書籍上銷作者佐久間健一，近期在雜誌公開了它獨創的「模特兒體幹肌肉運動」裡的基礎步驟！讓沒時間運動的人都能無負擔的嘗試，趕快學起來，輕鬆擁有好曲線吧！
短時間、持續性的運動更有效！
日本健康運動指導師植森美緒認為，現代社會往往沒辦法讓人騰出時間健身，許多女性也因為長期的辦公室工作而使得身體線條變差。但其實，時間很短的運動也非常有效！
日本瘦身運動類書籍暢銷排行第一的作者佐久間健一指出，一般人持續長時間的運動，肌肉會分解醣類、血糖上升而使得會增加脂肪的荷爾蒙增加。他以容易理解的動物界舉例，獅子和鮭魚的脂肪量，前者低後者高，但獅子只有在捕捉獵物時才動，而鮭魚不斷地在游泳，脂肪卻非常多。
因此我們可以了解到，每天持續、短時間的運動，比長時間的運動，更能有效減肥。接下來就由他來繼續告訴我們，如何有效發揮寶貴的時間，達到最大的瘦身效果的運動法吧！
基礎模特兒體幹運動法
日本東京大學的研究結果顯示，光是換個肌肉部位使用，例如縮小腹走路，消耗的熱量就增加了40％！而這個模特兒體幹運動法，就是讓一般人也開始意識、鍛鍊平常用不到的肌肉，就能跟他們一樣保持好身材！
輕鬆增加熱量燃燒！下一頁教您3個超簡單體幹運動法
以下就是提升基礎代謝的體幹運動，請跟著以下骨盆、肩胛骨、背肌的順序：
1.一分鐘骨盆運動：
日本走路心理治療協會會長長坂靖子認為，骨盆的歪斜不僅影響體型、對人體全身的健康也很不好。而且這裡有最多的血管和淋巴聚集，如果能好好矯正歪斜，就可以提升血液循環和代謝力！
身體向上平躺，雙手放頭後
兩腳屈膝交叉，肚子用力將屁股抬起
一次六秒，左右兩腳交換，共做十次
2.肩胛骨運動
此動作可以活化「呼吸肌」，也就是所有跟人體呼吸有關的肌肉，好好深層的呼吸，能夠提高體溫和代謝。
請先保持跪姿後兩腳腳尖墊起，雙手則在胸前交叉。
往左後轉，左手碰右後腳跟，右手保持原位；
往右後轉，右手碰左後腳跟，左手保持原味。
交換各做十次。記得臀部不可太放鬆！
3.背肌
最後刺激平常不太用到的後背大腿臀部，一口氣提升這些部位的肌肉量，當然也提升了基礎代謝率！
活化背肩臀部和大腿
雙手拿一條長毛巾，向上平舉，與肩同寬。
盡量向上伸，但腳不離地，膝蓋微彎
然後重複膝蓋微彎再往上，保持像歡呼一樣的姿勢，並且讓動作越來越快
上下來回做十五次
最後更要記得，遵照以下佐久間健一的規則，就能2週有效增肌、提高代謝！
照著以上的順序進行運動
體幹運動一天最多兩次、每次三分鐘即可！
一開始的2週，每天都要從事體幹運動！

標籤: 健康養生減肥

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