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篇名: 多喝水吃蔬果用小盤
作者: KAO老鬼	日期: 2020.03.23　　天氣: 　心情:

多喝水吃蔬果用小盤～女生的健康10招

為了追求更好的體態和健康，很多女生努力地節食、運動減肥。飲食的確會影響健康，也會影響外型，而為了讓自己更健康，平時得注意飲食的營養及分量，是否足夠或太多。以下介紹10個女生維持健康飲食的小撇步，不僅幫助健康，更能維持良好的體態喔！
1. 大量喝水
沒事多喝水，如果要維持身體機能和健康，補充水分是很重要的。外出時，建議您隨身帶一瓶開水，隨時隨地都可以補充水分。除此之外，也要少喝酒精或含糖飲料。
2. 裝小盤子控制分量
吃飯的時候，選擇用小盤子裝食物，這樣子可以幫助計算食物的分量，進而控制攝取的卡路里，尤其是吃自助餐時，用小盤子也可避免一次拿太多，或是吃不完而造成浪費。
3. 攝取蔬果
想要有健康的身體，蔬果不可少。最好不要挑食，而且要攝取多種不同的種類和顏色的蔬果，可以獲得各種維生素及礦物質，如果在正餐之外的時間餓了，不妨將水果當作點心，但也要注意別吃太多。
4. 少吃肥肉和甜食
少吃肥肉或是加工的肉品，例如肋排、培根、熱狗等；而蛋糕、餅乾、糖果、冰淇淋等甜食，也只能偶爾吃就好。
5. 以全穀物取代精緻澱粉
飲食當中的穀物應有一半為全穀物，可以增加飽足感，同時也能獲得許多人體重要的營養素。所以在選購食材時，少買白麵包、白米飯、白麵粉等精緻澱粉食物，應多買全穀物，如全麥麵包、全麥義大利麵、全麥餅乾、糙米及燕麥片等食物。
6. 多運動
健康的生活少不了多運動，沒事就盡量多動動身體，而且揪親朋好友一起運動，更能維持動力喔！
7. 補鈣顧骨本
平常別忘記多吃高鈣的食物，像是無脂或低脂牛奶、起司、優格等等，讓骨骼更強壯。而如果喝咖啡時，想要加牛奶，不妨選用無脂或低脂的牛奶，減少卡路里的攝取。
8. 學會看營養標示
採購食品的時候，應要先看營養標示，才知道這項商品是否含自己所需的營養素，並避開不健康的成分，例如含大量精緻糖與飽和脂肪的食物。
9. 自己煮飯
在家做飯可以方便控制和計算自己的飲食內容，但有時如果無法避免需要外食的時候，若商品上有標示營養成分和熱量，可以先檢查了解，避免攝取太多熱量與吃進不健康的成分。
10. 知道自己的營養需求
不同的年齡、身高、體重及活動量，對食物的種類和分量的需求也不一樣，如果不知道自己應該吃多少，或是該補充哪些營養素，可以諮詢專業的營養師，替您量身打造飲食計畫。

標籤: 健康養生居家生活

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