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篇名: 1分爬不完50階梯,是真老了?
作者: Joseph阿星 日期: 2019.09.26  天氣:  心情:
今天看到這則生活話題,覺得跟各位的活動力有關,所以特別po出來分享給大家,
可以測試自己是否真的老了?

1分爬不完50階樓梯 是肌耐力不足,還是真的老了?


日常生活中,總有那一件原本做起來很簡單的事,開始變得困難了起來。比如以前可以輕鬆爬上5層樓、6層樓,但現在只爬了1、2層樓就很累,都搞不清楚自己到底是肌肉太少、還是肺活量不足?
圖/ingimage


爬樓梯需要的是肌肉還是肺活量?


現在很多人的生活型態都呈現「少動多吃」的狀態,平常的時候可能沒什麼感覺,但爬樓梯的時候,就會真真切切的感覺到自己「真的老了」。


不過「爬樓梯」看起來雖然是小事,如果總是爬得氣喘吁吁,卻是代表自己的「肺活量」不好,肺部可能已經有「硬化、老化、阻塞」的風險。


1分鐘登階肺阻塞風險評估量表


高風險「0-30階」:如果1分鐘之內,只能登階0-30階,就屬於高風險族群,需要檢視自己有沒有吸菸,或是喘、咳、有痰症狀,並且安排就醫檢查。


中度風險「30-50階」:如果1分鐘之內登階30-50階,屬於重度中度風險族群,同樣需要檢視自己有沒有吸菸,或是喘、咳、有痰症狀,不過還不用馬上就醫,多留意自己的肺功能即可。


低風險「50-80階以上」:如果1分鐘之內可以登階50階以上,表示肺功能還是相當不錯的,屬於低風險族群。


不過做測驗的時候,有些人可能不是「喘」,而是「兩腿很酸」,也會疑惑自己這樣到底算不算肺功能不好、還是說這其實是肌肉力量不足造成的?


其實肌肉會感覺酸,是因為「缺氧」,因為在肌肉裡,血液的流動速度會比較快,讓身體在需要用力的時候,有足夠的氧氣可以消耗。但氧氣供應不足,肌肉無法順利的進行新陳代謝,把廢物排掉,就會開始覺得酸。


所以肌肉會酸,其實正是代表肺在每次呼吸的時候,吸進來的氧氣是不夠的,所以才會在運動的時候沒辦法充足的供應全身的需要,並不單純是肌肉太少的問題;除非走路速度小於0.8m/s,男性握力低於26kg、女性握力低於18kg,才算有肌少症。


看完阿星的文章後,不妨大家可馬上做個測試,看是否1分鐘內可以爬完50個階梯?如果沒有,建議平常要養成運動習慣,對自己總是比較好的!
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住戶回應
 
時間:2019-10-22 22:03
他, 45歲,新北市,製造/供應商
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作者回覆說[2019-10-23 19:07]:

回錯篇?沒有啊... [:o?]

 
時間:2019-10-21 22:16
他, 45歲,新北市,製造/供應商
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2019-10-22 19:05]:

晚安~光爺
1.哈哈哈...為何是回岳母佳而不是自己的媽媽家呢?
2."不像男人都傻的過日子"的意思是指光爺嗎?
3.那就不要理會他們就好啊,自己還是要出去走走散心的呀 [:P]

 
時間:2019-10-20 22:10
他, 45歲,新北市,製造/供應商
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作者回覆說[2019-10-21 19:34]:

晚安~光爺
1.是不算啦,但感覺起來這機會應該比較少吧? [X-D]
2.沒有啦,還是要關心一下,有時小病不注意,往往就變大病也有啊 [:-x]
3.哈哈哈..也有很多不抽煙的老人啊,像我爸媽就是 [:D]

 
時間:2019-10-19 06:00
他, 45歲,新北市,製造/供應商
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作者回覆說[2019-10-20 16:47]:

晚安~光爺
1.沒錯,享受在家的樂趣是要的,可是感覺光爺太宅了,這樣等於是自我封閉ㄟ.. [:-x]
2.所以還是沒帶老婆去看醫生對吧? [X-D] [:-x]
3.是沒聽過懶惰到死,但是懶惰會得很多病症,這到老就知道了.. [:-x]

 
時間:2019-10-17 05:18
他, 45歲,新北市,製造/供應商
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2019-10-18 19:19]:

晚安~光爺
1.難怪光爺會懶惰,感覺太宅了啦.. [X-D]
2.(原3)還是要表達一些關心啊.. [:-x]
3.唉...看來懶惰也真是要人命.. [:-x]

 
時間:2019-10-15 22:10
他, 45歲,新北市,製造/供應商
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作者回覆說[2019-10-16 19:12]:

晚安~光爺
不然光爺8~9點的時候在幹麻? [:o?]
1.好吧,這話題就結束囉? [)-D]
2.啊...你老婆身體不舒服,光爺還睡的著喔? [:o#] [:-x]
3.唉...果然說來說去又是懶惰在作祟.. [:-x]

 
時間:2019-10-14 22:24
他, 45歲,新北市,製造/供應商
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作者回覆說[2019-10-15 19:16]:

晚安~光爺
也沒有啦,就剛好看到某些電影橋段是這樣演的 [:-]
1.哈哈哈...好啦,不要說這個了,有時候人比人氣死人.. [:D]
2.但是睡覺睡一半被弄醒生氣也是一樣啊 [)-D]
3.唉呀,應該是說光爺實在懶的po啦 [:-x]

 
時間:2019-10-13 18:48
他, 45歲,新北市,製造/供應商
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作者回覆說[2019-10-14 19:11]:

晚安~光爺
應該有,電視上常這樣演啊
1.沒說光爺多有錢啦,而是說光爺跟基本薪的比起來高很多沒錯吧. [:-]
2.我覺得應該是有起床氣 [)-D]
3.隨便找個話題po都可以啊 [X-D]

 
時間:2019-10-11 06:53
他, 45歲,新北市,製造/供應商
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作者回覆說[2019-10-13 14:40]:

晚安~光爺
啊有誰壓力大變胖的?
1.不會傷心啦,光爺已經比下有餘了! [)-D]
2.那光爺該不會有起床氣吧? [X-D]
3.原(4),光爺一直遲遲都不肯po一篇日記.. [:|] [:(]

 
時間:2019-10-08 22:04
他, 45歲,新北市,製造/供應商
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作者回覆說[2019-10-10 15:30]:

晚安~光爺
沒錯,像我就是.. [:-]
1.所以就說比上不足比下有餘啊 [)-D]
2.啊...10點不睡覺火氣還會上來啊? [:o#]
3.所以啊,還是不要跟錢過不去啊! [)-D]


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