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篇名: 打造不易過敏的健康人生
作者: 文字愛好者	日期: 2014.06.20　　天氣: 　心情:

黃金4守則～打造不易過敏的健康人生

天氣漸漸回溫，春夏季節轉換之際多雨潮濕，正是過敏頻率大增的時機。如何降低環境中的過敏原，並搭配飲食調整體質，養成良好的生活作息增強免疫力，是許多民眾都很關心的課題。為了傳達正確的預防過敏知識，我們邀請臺安醫院小兒過敏免疫科主治醫師張雅婷，由專業臨床經驗出發，帶領民眾了解過敏的成因，進而打造不易過敏的體質。

「過敏體質」即是指容易發生過敏反應及過敏性疾病的人，過敏體質大多遺傳自父母，然而父母與子女的過敏表現形式不一定相同；若生活作息改變、飲食失調、壓力大導致抵抗力低弱也易讓過敏原入侵，引發過敏。

常見的過敏原主要有黴菌、塵蟎、食物三大類，其他如化學藥劑、懸浮微粒、炒菜油煙、車輛廢氣及病毒或細菌感染……等，也都可能因人而異引發不同的過敏現象。常見的過敏反應有過敏性鼻炎、異位性皮膚炎及氣喘，其他如腹瀉、休克也都是過敏可能引起的反應。

台灣（尤其是北部），因為地形因素，終年濕度偏高，若又遇到五六月的梅雨季，溫熱潮濕正是常見的過敏因子黴菌、塵蟎大量孳生的環境，若沒即時防治，很容易讓過敏症狀一發不可收拾，甚至造成不可回復的後果。

張醫師表示最適合塵蟎生長的溫度為22～26℃、濕度為60～80％，因此在陰濕的季節可在家中準備除溼機，讓濕度保持在50%以下，即可有效減少黴菌、塵蟎大量繁殖的機會。

此外塵蟎多躲藏在布質纖維內，因此減少家中布製品也可降低塵蟎量，如：以百葉窗取代布簾、沙發也盡量避免使用布套；寢具如枕巾、床單、被套，每2週以熱水洗淨，最能確保殺死藏匿其中的塵蟎、黴菌。

張醫師也提供一個撇步，可在將寢具放入洗衣機水洗前先用烘衣機烘烤，也是高溫消滅過敏原的好方法，而她也特別提醒，在拆下寢具時切勿「抖動棉被」以免塵蟎飛散，記得用「捲」的方式將床單包覆起來；而床墊也要定期曝曬，或搭配使用防蟎床套，減少塵蟎藏匿其中。

寢具如枕巾、床單、被套，每2週以熱水洗淨，最能確保殺死藏匿其中的塵蟎、黴菌。

家有過敏寶寶這樣做最好
嬰幼兒抵抗力弱，是過敏好發族群，若家中有幼兒，應減少讓寶貝接觸過敏原的機會，如家中地板材質應選用磁磚或木頭，避免地毯，寶寶的玩具也盡量避開絨毛類製品，張醫師建議，萬一絨毛類玩具無法每2週清洗曝曬陽光下，可用塑膠袋封裝後放入冷凍庫冰凍一日，也可有效殺死躲藏其中的塵蟎。

有些家長會在家中購置空氣清淨機，希望過濾空氣中的塵蟎，然而張醫師表示，其實最有效的方法是在好天氣時打開窗戶，因為塵蟎在戶外炎熱的天氣是無法生存的，讓戶外的無蟎空氣與室內空氣對流，即可快速降低居家塵蟎量，也是環保節能的好方法。此外，她也建議可以多帶孩子游泳或參與戶外活動，讓陽光天然的滅除附著於衣服皮膚的過敏因子，定期戶外運動也是增強小朋友抵抗力的好方法！

過敏體質一但被引發，是無法根除的，只能降低發病率。除了減少接觸過敏原，最好的預防方法就是增強免疫力，維持正常生活作息、均衡飲食、定時運動外，也可適量補充富含Omega-3脂肪酸的食物，如亞麻仁籽、深海魚類、堅果，以及深色蔬菜或益生菌，即可全面強化黏膜組織，增進接觸過敏原後的修復力，降低過敏反應。

張醫師也分享臨床上的經驗，許多小朋友使用益生菌後，不只讓腸胃道消化系統更健康，對於皮膚過敏的改善也有非常顯著的效果呢！

4大守則跟過敏說Bye Bye
1.減少接觸過敏原的機會
2.增強免疫力：維持正常生活作息、均衡飲食、定時運動
3.補充富含Omega-3脂肪酸的食物，以及深色蔬菜、新鮮水果。
4.適量補充益生菌

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