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篇名: 3招遠離坐骨神經痛
作者: 愉快的人	日期: 2014.09.08　　天氣: 　心情:

久坐腿麻痛！3招遠離坐骨神經痛

華人健康網作者華人健康網記者駱慧雯／台北報導 | 華人健康網 – 2014年9月3日下午2:36

示範動作／第一招轉弓箭步。（動作示範／簡文仁物理治療師、攝影／江旻駿）
坐骨神經痛不一定是老年人的專利，現代上班族久坐成性，常有下背痛的困擾，疼痛部位多侷限在腰背部，但物理治療師表示，臨床發現其中1至2成下背痛患者，痠痛可延伸至臀部和腿部，即為「坐骨神經痛」。若要遠離坐骨神經痛，專家建議久坐族，適度起身做做臀部和腿部的伸展操，避免坐骨神經持續受壓迫而麻痛。（影音／攝影記者江旻駿）

亞洲物理治療聯盟理事長、國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，坐骨神經痛是因下半身坐骨神經受壓迫而麻痛的統稱，椎間盤突出、脊椎滑脫、脊椎側彎，或長時間久坐、久站、負重、彎腰所引發的筋肌膜炎，都可能使疼痛延伸至下半身，導致坐骨神經痛。
若想要避免坐骨神經「找麻煩」，簡文仁物理治療師建議民眾，特別是經常久坐辦公室的上班族，有空多做做臀部和大腿肌群的伸展操，不一定要離開座位，藉由轉身拉弓箭步或翹二郎腿彎身等動作，也能減輕坐骨神經所受壓力，預防和減輕坐骨神經痛。
【第一招／轉弓箭步】
找一張沒有扶手、四腳固定的椅子，端坐椅面前三分之一，雙腳盡量外張，雙手自然放在膝蓋上，預備姿勢準備好後，先朝左邊側轉身，呈現左膝往前彎曲90度、右腳往後伸直的姿勢，維持5至10秒鐘後，換邊操作。此動作可伸展臀部、跨下、膝蓋直到小腿和腳跟的肌肉和神經，預防和減輕坐骨神經受壓迫的疼痛感。

【第二招／拜二郎腿】
端坐椅子，右腳呈現翹二郎腿的姿勢，腳踝自然放在左邊大腿上，接著雙手合十，模仿求神拜佛的方式，慢慢地把上半身盡量往前彎曲，停留5至10秒鐘後，換腳翹二郎腿，再進行合掌膜拜的動作。此動作可伸展臀部的深層肌肉，特別是梨狀肌群，增強伸展性和肌力，減少所承受的外在壓力，減輕疼痛。

【第三招／翹俏屁股】
雙腳打開保持蹲馬步姿勢，雙手撐膝，上半身慢慢前彎，屁股往上翹起，再分別往雙側斜後方翹起。此翹屁股的動作，可伸展大腿後方的肌肉群和神經，預防坐骨神經痛找上身。

https://tw.news.yahoo.com/%E4%B9%85%E5%9D%90%E8%85%BF%E9%BA%BB%E7%97%9B-3%E6%8B%9B%E9%81%A0%E9%9B%A2%E5%9D%90%E9%AA%A8%E7%A5%9E%E7%B6%93%E7%97%9B-063609754.html

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