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篇名: :"飯後百步走"到底該怎麼走
作者: 凌韻	日期: 2012.06.25　　天氣: 　心情:

:"飯後百步走"到底該怎麼走

"飯後"指的是一日三餐的哪一頓呢？早飯後要去上班工作，午飯後也要參加必要的活動，而晚飯後，晚飯後半小時慢

步走，輕輕鬆鬆，對身體大有好處，這才是"飯後百步走，能活九十九"的真正含義。

　　飯後應該什麼時候走，怎麼走，走多少？

　　飯後應什麼時候走？

　　一般來說，放下筷子就走的習慣並不可取。因為，吃進去的食物需要在胃裏停留一段時間，與幫助消化吸收的胃

液相混合。進食後馬上站起來走路，無疑會給胃增加許多緊張因素，破壞正常的程序。

　　因此，專家建議，飯後休息30分鐘左右再開始散步才能起到保健的作用。如果想鍛鍊，最好在飯後做一些輕微

的運動，不然會造成腹脹、滯氣、結腸綜合症。

　　飯後應該怎麼走？

　　胃腸道的消化吸收過程需要充足的血液供應，運動量太大，會增加肌肉組織的血液循環，血液就被分流到身體其

他地方，結果影響了營養成分的吸收。正確的走法可以用"閒庭信步"來形容。

　　如果百步之內必須上下樓梯，或是小跑過馬路，就不如先在原地走走。比較劇烈的活動最好等到飯後一個半小時

再進行。除此之外，天氣和節氣也很重要。冬天不太適合戶外行走，這種情況下，在居住環境裏走動走動，效果會

更好。
　　飯後應該走多少？

　　根據每個人的身體情況，飯後走動的時間可以從15~30分鐘之間選擇。體弱、年邁的人可以少走一些；平時缺乏

運動、體重超標、消化不良、食慾不振的人可以多走一些。

　　飯後散步和體育鍛鍊不同，它可以給人帶來輕松愉快的心情和適當的胃腸保健，是健康生活的良好習慣。

哪些人不適合飯後百步走？

　　飯後散步雖然有種種好處，但對有些人來說卻不完全適合。像老人退休後，生活悠閒，每天晚飯後立刻去跳舞或

走路。但一段時間後，就發現胃部脹悶，輕微疼痛，食慾也下降不少。到醫院一檢查，原來是胃下垂。專家解釋，飯

後胃裏充滿食物，走路會增加震動，加重胃負擔，尤其吃的過飽時，長時間站立很容易引起或加重胃下垂。因此，感

覺吃撐了，最好先別走動，暫時不要過度喝水，靠在床上等撐脹的感覺減輕後，再去散步。邊散步邊用雙手按順時針

方向按揉腹部，以促進胃腸道對食物的消化吸收。患有胃下垂的人飯後最好少走動，也不要長時間站立，可以坐下來

或躺一會兒再活動。

　　此外，還有幾類人也不適合飯後立刻散步：

　　患冠心病、心絞痛的人。進食後立刻進行大運動量活動，有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。最好餐後1小時再散

步，每次半小時，注意步速不要過快。

　　高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者。飯後最好靜坐閉目養神10—30分鐘再散步，馬上散步易出現體位性低血壓，

導致頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散步時最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路最好前腳掌著

地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處于不停振動中，易引起一過性頭暈。

　　患有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人。飯後立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進去的食物對胃壁產生刺激，不利于

胃黏膜修復。

　　貧血、低血壓的人。飯後大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥

。一般來說，這類人可選擇早起散步。

　　老年人不宜在飯後百步走

　　從醫學角度看，老人也不宜飯後百步走。老年人因為消化功能本來就比較差，飯後大量食物集中在胃腸內，正需

要較多的血液來幫助消化，如果此時馬上來個"百步走"，勢必要使一部分血液向下肢肌肉輸送，胃腸供血就會明顯減

少，影響食物的消化吸收。

　　對患有冠心病、高血壓、動脈硬化等疾病的老人來說，飯後更不宜立即"百步走"。因為老年人的血壓在飯後一

般都趨向下降，再"百步走"，就會增加心臟負荷，使心、腦供血不足，容易出現頭昏、眼花、乏力、肢麻，甚至還

可能突然昏厥跌倒，這就十分危險了。因此對老年人來說，飯後最好靜坐休息。

　　小貼士：飯後拍打散步舒筋活絡消疲勞

　　不少人喜歡一邊拍手或用手拍打身體的某些部位，一邊散步的。特別是對于每天坐在辦公室，筋骨都不舒展的上

班族，應該趁晚飯後散步這個機會讓全身都得到鍛煉，雙手前後甩動來拍打軀幹以及手臂，可以幫助氣血活絡，避免

久坐帶來的各種害處。拍打散步是一種傳統保健方法，有舒筋活絡、緩解緊張、消除疲勞之功。就是在散步時利用兩

臂自然擺動，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，起到按摩穴位的作用。

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